Remedios caseros para el insomnio …

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Remedios caseros para el insomnio ...

Dormir como un bebé puede ser una de sus metas feas inalcanzables para el resto de su vida si usted conduce mismo para el insomnio Cronico usted. Esta es la hora de tomar el Steuer de la situación tan pronto como Meer posible el uso de estos remedios caseros eficaces para el insomnio. Estos Remedios resultados y orientada probados Sohn.

La comprensión de la causa y sintomas

De acuerdo con el estrés mayoclic, ansiedad, trastorno de Biper, la depresión, la mediación, la cafeína y estimulantes comida o bebida, entorno cambiante o hábito son las principales causas de insomnio. Usted está familiarizado con los sintomas más que yo. Así que vamos a pasar a los Remedios caseros.

7 Practicas Remedios caseros para el insomnio a dormir como un bebé

Té 1. Manzanilla

El Té de Manzanilla es uno de los mejores y más experimentados hierbas para sus propiedades curativas insomnio. Esta hierba realmente provoca somnolencia y promover un mejor sueño durante un largo período. Un estudio Vincula el té de Manzanilla con tener un impacto positivo en la reducción del estrés y la relajación de los músculos. Por otra parte, también útil para otras enfermedades relacionadas con el problema de la piel y el trastorno de estómago.

La valeriana es también uno de los Remedios caseros Naturales de uso común para el insomnio y dormir Apnoe. Esta hierba se utiliza ampliamente como mediación, pildoras y otra para contrarrestar para diversos trastornos del sueño. Tome valeriana antes de ir a la cama y continuar por varias semanas para obtener los mejores resultados.

3. La melatonina

La melatonina es muy eficaz para fomentar el sueño forma Innenraum. Tomar melatonina 30 minutos antes de ir a la cama y te caes dormido. Algunos estudios sugieren que puede tener algunos efectos secundarios si Continua con regularidad para el largo plazo.

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Einfache y eficaz remedios caseros para los Piojos

La mediación es un tipo de método de relajación asociado con la Técnica de la respiración y la imaginación o visualización. Esta técnica tiene que practicar de forma regelmäßig para obtener Weitere Ergebnisse. Cuando usted puede construir un hábito de la mediación sobre todo para tener el sueño; puede que no necesite ninguna ayuda especial para dormir. Ayuda a relajarse, reducir el estrés y promover el pensamiento más positivo y claro. Maneras más eficaces que usted puede comenzar la mediación es pensar momentos positivos y lugares que siempre gusta.Por ejemplo pensar en la playa del mar o la selva o en cualquier otro momento feliz de que te Haya gustado. Para dormir más rápido intentar algo de ejercicio reprender mientras está acostado. Inhale y Ausatmen por varias veces. Luego, su cuerpo comenzará a ser relajado y tomar más oxígeno por lo tanto entrar en el Ciclo de sueño primario.

Un pequeño truco que puedes hacer es contar. En un estudio, que las Personas contaban los números keine intencionales Tiende ein quedarse dormido 20 minutos más rápido de lo que nunca experimentaron. Puede aplicar esta un poco consejos CABLEADOS para hacer la atención de tu Mente menos centrado y lejos de Normal ein pesar y la ansiedad. Así que mantener su Mente ocupada y que sea Tonto. Para allo usted puede contar Formulario números atrasados ​​y luego multiplicar con cualquier número impar. Esperemos que al repetir este ejercicio se quedará dormido más rápido que nunca.

6. Ficha música lenta

La música es muy útil para relajar nuestro Cuerpo y Mente. Realmente ayuda para acabar con el pensamiento impulsivo keine intencional y diversificar su Mente de distracciones. Hay muchos Estudios de resultados que, escuchar música Suave realmente ayuda a salir de esta situación (insomnio). Así, puede que el truco enseguida.

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7. baño de lavanda

Tomar el baño ha sido siempre uno de los buenos remedios caseros naturales para el insomnio. Baño caliente con lavanda ayudará ein aliviar la temperatura del Cuerpo y relajarse. También borra al instante el estrés y la fatiga que a menudo perjudica el proceso de sueño natürlich.

Recomendaciones de dieta para el insomnio

Trate de evitar todos los alimentos que contienen propiedades estimulantes. Usted debe evitar el Café el té, el chocolate negro, el azúcar y los alimentos Elaborados con exceso de proteínas y sodio. Algunos alimentos Recomendados Sohn los siguientes:

  • Frijoles aminoácidos L-triptófano, nueces, Tofu, Leche de soja y soja cocidas
  • Productos del mar: camarones, atún y Bacalao contiene el sueño provocando ingrediente llamado triptófano.
  • Complejo, magnesio, calcio y B- en carbohidratos alimentos Sohn beneficiosos para el insomnio.

Hechos y mitos sobre el insomnio de Interés

F: La gente de hoy duermen 20% menos de lo que lo hacían 100 jaar hace.

F: Más de 30% de la población sufre de insomnio y la mitad de ellos para strees y ansiedad.

F: Las mujeres Sohn hasta dos veces más propensos ein sufrir de insomnio que los hombres.

M: Una bebida puede ayudar a dormir mejor.

M: El ejercicio ayuda a konziliaren el sueño

M: Schlaf Aids están libres de Riesgo

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