Osteoarthritis Diät Die Best Foods …

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Osteoarthritis (OA), auch bezeichnet als degenerative Arthritis, ist eine der häufigsten Arten von Arthritis. OA geschieht, wenn Knorpel der Gelenke umgibt beginnt zu brechen, wodurch die Knochen gegeneinander zu reiben. Primäre OA kommt oft mit dem Alter und wird durch Veränderungen in der Zusammensetzung des Knorpels verursacht, während sekundäre OA als Folge von Verletzungen oder anderen Erkrankungen auftritt, wie Adipositas.

Osteoarthritis tritt häufig in den gewichtstragenden Gelenke wie Hüfte, Knie und Wirbelsäule, sondern können auch die unteren Rücken, Nacken, Schultern, Hände und Füße beeinflussen. Die Symptome der OA gehören Gelenksteifigkeit, Schmerzen und Verlust der Mobilität, die nach dem Unternutzung oder Übernutzung schlechter werden kann. Die Symptome reichen von leichter bis schwerer und kann gegen Ende des Tages verschlechtern und mit Ruhe oder sanfte Bewegung zu verbessern.

Die richtige Behandlungsplan für OA beinhaltet regelmäßige körperliche Bewegung und weise Ernährung. Zwar gibt es keine spezielle Diät für OA empfohlen, welche Lebensmittel zu wissen, zu umfassen und die zur Verbesserung Ihrer Symptome ist der Schlüssel zu vermeiden. Hier sind ein paar Hinweise:

Erhöhung des Verbrauchs von Obst und Gemüse. Die Antioxidantien in Obst und Gemüse gefunden sind wichtig für mehr als gute Basisernährung; natürliche Vitamin E, Beta-Carotin und Vitamin C kann das Fortschreiten der OA helfen verringern. Vitamin C, insbesondere könnte auch Knorpelverlust charakteristisch für die Krankheit zu verringern. Die besten Quellen für Vitamin C sind Zitrusfrüchte wie Orangen und Grapefruit, sowie Erdbeeren, Melone, Kiwi, Brokkoli, Paprika und Tomaten. Versuchen Sie, meine Erdbeer-Kiwi-Smoothie auf Ihre Vitamin-C-Aufnahme über einen Aufzug geben.

Peppen Sie Ihre Ernährung. Viele frische und getrocknete Kräuter und Gewürze wurden für ihre medizinischen Eigenschaften verwendet. Aber Geschmacksverstärker wie Zimt, Ingwer und Kurkuma, wie in meinem Tandoori Blumenkohl. kann auch die Entzündung der OA entlasten. Eine Studie in der Journal of Clinical Interventions in Aging,beispielsweise Fou nd dass Kurkuma-Extrakt wurde als wirksam bei der OA Knie schmerzlindernde wie Ibuprofen, mit dem Vorteil der weniger gastrointestinale Nebenwirkungen.

Umfassen Sie einen Milchbart. Die Forschung entdeckt, dass Milch die Vorteile kann weit über Osteoporose-Prävention erweitern. Eine Studie in der Zeitschrift Arthritis Care & Forschung fanden heraus, dass Progression OA Krankheit verringert, wie Milchkonsum erhöht. Weitere Studien sind notwendig, um diese Beziehung zu bestätigen, aber in der Zwischenzeit, warum nicht mit einer Tasse meines Hot Gewürztee einzuleben.

Laden Sie gute Fette an die Partei. Die Quelle von Fett in der Ernährung kann einen großen Unterschied in der Schwere der OA Symptome machen. Nix Transfettsäuren, Limit gesättigte Fette und stattdessen für einfach ungesättigten und Omega-3 mehrfach ungesättigten Fettsäuren entscheiden, die eine Entzündung tatsächlich verringern kann. Eine Verbindung, die in nativem Olivenöl genannt oleocanthal gefunden wurde, als wirksam bei der Verringerung Entzündung wie Ibuprofen erwiesen. Und eine Studie Omega-3-Fettsäuren mit nicht-steroidalen Antirheumatika (NSAR) für Arthritis Schmerzen Vergleich fand die zwei ebenso wirksame Schmerzmittel waren. Die besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren enthalten fettem Fisch wie Lachs, Hering, Sardinen und sowie Flachs, Hanf und Chiasamen und Walnüsse. Für einen Stempel beider Olivenöl und Omega-3-Fettsäuren, versuchen, mein Pesto Lachs mit gerösteten Artischocken-Herzen.

Denken Sie an Ihre Kochmethoden. Gesunde Ernährung für OA ist mehr als das, was Sie essen: Wie bereiten Sie Lebensmittel auch wichtig ist. Kochen Methoden, die eine hohe Wärmestufen wie Frittieren oder char broiling verwenden verringern den Gehalt an Antioxidantien von Lebensmitteln und erhöhen prooxidative Verbindungen Advanced Glycation Endpunkte (AGEs) und heterocyclische Amine genannt (HCAs). Dies bedeutet nicht, dass Sie den Grill abbrechen müssen. Aber wenn Fleisch insbesondere das Kochen, versuchen Sie nicht zu über kochen oder Saibling, und verwenden Sie eine niedrigere Wärme Garmethoden wie Backen, Dünsten, Schmoren und Grillen, die Mehrheit der Zeit.

Halten Sie Gewicht in Schach. Viele der Änderungen aufgelistet sind, werden Sie automatisch ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu erhalten helfen, die nicht nur für die Prävention von vielen gesundheitlichen Bedingungen von Bedeutung ist, wie Herzkrankheiten, Bluthochdruck und Typ-2-Diabetes, sondern auch für die Vorbeugung und Behandlung von OA als Gut. Nur 10% Gewichtsverlust hat sich gezeigt, OA Risiko halbieren und den Schmerz der bestehenden OA zu verringern. Das ist eine riesige Rückzahlung für ein kleines Engagement.

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