Optimieren Sie Ihre Gut Gesundheit mit …

Optimieren Sie Ihre Gut Gesundheit mit …

Optimieren Sie Ihre Gut Gesundheit mit ...

Vital Stats

Name: Mike Roussell, PhD
Beruf: Ernährungsberater, Referent, Autor, Ernährungsberaterin für Männer'Gesundheit, Leiter der Ernährung bei Peak Performance in New York City
Ausbildung: BA in Biochemie, Hobart College. PhD in den Bereichen Ernährung, Staat Penn University.
Webseite: www.mikeroussell.com

Manchmal vereinfachen wir die Ernährung. Wir gehen davon aus, dass die Lebensmittel, die wir essen, werden direkt aufgeschlüsselt in ihre Nahrungskomponenten-Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette, und dann verdaut und im ganzen Körper basierend auf vorhersehbare hormonelle Reaktionen pendelte. Wir vergessen oft, über die fünf Pfund von lebenden Bakterien führen wir um in unserem Darm, die für oder gegen uns in der Nährstoffverarbeitung und Stoffwechsel arbeiten.

Darmbakterien sind unglaublich wichtig für die Gesundheit des Verdauungs und den Stoffwechsel. aber leider fallen einige Darmbakterien in die "schlecht" Kategorie. Einige Darmbakterien können in Herzkomplikationen und Stoffwechselstörungen, schlechte psychische Gesundheit und sogar Raucherentwöhnung Gewichtszunahme beteiligt sein.

Ihre schlechte Darmbakterien Reduzierung doesn't müssen so schwierig, wie den Schutz der Bergfestung von Hornburg in der Schlacht von Helm zu sein'Deep in "Der Herr der Ringe," aber es's genauso wichtig.

Die probiotischen Defense

Zur Unterstützung der Gesundheit gut gut, es's populär geworden mit Probiotika zu ergänzen, die Mikroorganismen im Darm sind die die Verdauung und andere gesundheitliche Vorteile bieten. Trotz der nicht wirklich die beste Strang oder optimale Dosis von Probiotika zu wissen, es's alltäglich geworden Milliarden von aktiven probiotischen Kulturen in einer Bemühung zu nehmen Darmbakterien zu optimieren.

Die taktische Ansatz mit Probiotika verwendet wird, ist einfach: Add new "gut" Bakterien in dem Bemühen, die schlechten zu Masse. Ein Punkt viele Menschen konsequent zu berücksichtigen scheitern wird, um die zugrunde liegende Umgebung im Darm zu korrigieren, die besagten, schafft "schlecht" Bakterien. Wenn Sie don'T-Adresse, die Umwelt, Sie dann'll Notwendigkeit LKW in neuen gesunden Bakterien tagein und tagaus zu halten. Und selbst dann zu viel einer guten Sache kann Ihnen einen bösen Fall von Durchfall.

"Die taktische Ansatz mit Probiotika verwendet wird, ist einfach: Add new 'gut' Bakterien in dem Bemühen, die schlechten zu Masse."

Wie Präbiotika kann helfen

Ein weiterer taktischer Ansatz, dass's Popularität gewinnt, ist die Umgebung zu sanieren und die "Lebensmittel" Sie füttern die Bakterien im Darm. Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist mit Präbiotika. Präbiotika wurden zunächst definiert als "ein unverdauliches Nahrungsmittelbestandteil, der selektiv die Stimulierung des Wachstums und / oder der Aktivität von einer oder einer begrenzten Anzahl von Bakterien im Dickdarm nutzbringend durch den Host beeinflusst und unterstützt somit die Gesundheit des Wirts."

Präbiotika vs. Probiotika

Präbiotika und Probiotika helfen, sowohl die mikrobielle Landschaft in Ihrem Darm zu verbessern, sondern über verschiedene Mechanismen. Ein Präbiotikum ist eine spezialisierte Pflanzenfasern, die die guten Bakterien ernährt, als eine Art Dünger wirkt, um das Wachstum solcher Bakterien im Darm zu fördern. Probiotika sind lebende Bakterien im Joghurt sowie andere Milchprodukte und Nahrungsergänzungsmittel. Sie sind beide notwendig für eine gute Verdauung.

Auf der untersten Ebene sind die meisten Präbiotika spezielle Arten von Fasern. Eines der beliebtesten präbiotische Fasern, die wir'schauen werde hier im Detail, ist die langkettige Präbiotikum Inulin, nicht zu verwechseln mit Insulin. Fructooligosaccharides bilden eine weitere Klasse von präbiotischen Fasern, die in der Popularität gewinnt. Fructooligosaccharides unterscheiden sich von Inulin in der Kettenlänge; Fructooligosaccharide sind kürzere Kette, schneller verdauenden Präbiotika.

Um eine präbiotische berücksichtigt werden, muss die Faser für die menschliche Verdauung resistent sein; Sie wollen Präbiotika zu verwenden, um die Bakterien im Darm zu füttern, anstatt Ihre eigenen Energiebedarf Kraftstoff. Sie müssen auch von den Bakterien im Darm leicht vergärbaren zu sein. Sobald sie unverdaut durch Ihre Dünndarm passieren, müssen sie in der Lage zu sein, die von den Bakterien im Dickdarm verwendet werden.

Schließlich sollte ein Präbiotikum selektiv das Wachstum von guten Bakterien im Darm, die zu Ihrer Gesundheit beitragen stimulieren, nicht zu schlechten Bakterien, die, zum Beispiel, Carnitin in Fleisch oder Cholin in Eiern in potentiell toxische Substrate drehen.

Die Rolle von Inulin

Inulin ist ein prebiotischer, in Lebensmitteln wie Artischocken, Zwiebeln, Chicorée und jicama. Es wurde die drei Kriterien erforderlich gerecht zu werden gezeigt als Präbiotikum klassifiziert werden: Es's beständig gegen Säugetier-Verdauung, vergärbare, und es wächst selektiv nützlichen Bakterien.

Abgesehen von nur das Niveau der gesunden Bakterien im Darm stärken, Inulin hat auch vorgeschlagen worden:

  • Unterstützung Magen und Gesundheit des Verdauungssystems.
  • Unterstützen Sie eine gesunde Entzündungsreaktion.
  • Erhöhen die Bioverfügbarkeit und Absorption von Calcium, Magnesium und Eisen in der Nahrung.
  • Verringern Ebenen des Hungerhormons Ghrelin nach einem hohen Kohlenhydrat-Mahlzeit.

Als vielversprechend wie Inulin ist, es's wichtig, die Dosis nicht zu übertreiben. ich'm von der Schule, "wenn auch ein wenig gut ist, dann ist viel besser," aber mit Dingen wie Probiotika, diese Mentalität wird Sie mit Durchfall, Blähungen und / oder potenziell Dünndarm bakterielle Überwucherung.

Dosing

Was ist eine gute Dosis von Inulin, dann? Es scheint, von Individuum zu Individuum variieren. Eine Studie in der veröffentlichten "British Journal of Nutrition" geschätzt, dass prähistorische foragers in der Chihuahua-Wüste eine Diät aßen, die nach oben von 135 Gramm Inulin artige Fructane enthalten (die größere Klasse von Kohlenhydraten, die Inulin-Teil ist) pro Tag. Ich benutze dies die Sicherheit von Inulin darauf hin, und dass der menschliche Darm ist anpassungsfähig.

Dosierung von Inulin variiert aus therapeutischen Gründen, im Bereich von 10 g pro Tag für Triglyceride nach oben von 40 g pro Tag gesenkt für Verstopfung entlastet. Sie sollten keine Probleme mit 5-10 g pro Tag Inulin haben.

"Inulin'Die Rolle ist, um selektiv die guten Bakterien im Darm für eine bessere Immun Gesundheit und Nährstoffverarbeitung wachsen."

Ein weiterer wichtiger Punkt ist, dass wir oft Faser im Allgemeinen assoziieren mit Sättigung und erhöht Völlegefühl. Inulin und andere Präbiotika scheinen nicht, diese Faktoren zu beeinflussen; Das ist in Ordnung; verschiedene Lebensmittel haben unterschiedliche Rollen in der Ernährung. Inulin'Die Rolle ist, um selektiv die guten Bakterien im Darm für eine bessere Immun Gesundheit und Nährstoffverarbeitung wachsen.

Das Konzept von Präbiotika ist jung in der Welt der Ernährung und wissenschaftlich weniger als 20 Jahre alt-und die genaue optimale Dosis von präbiotischen Fasern hat noch vollständig konkretisiert werden, aber wir wissen, dass Inulin bevorzugt die nützlichen Bakterien in Ihrem Darm-Feeds . Langfristig, stärken diese Bakterien das Immunsystem, unterstützen eine gesunde Entzündungsreaktion, und die Arbeit maximale Nährstoffaufnahme zu gewährleisten.

N / A

N / A

N / A

* Bewertungen ab Artikel's Datum der Veröffentlichung

Referenzen
  1. Lecerf J-M, D? Peint F, Clerc E, et al. Xylo-Oligosaccharid (XOS) in Kombination mit Inulin moduliert sowohl die Darmmilieu und Immunstatus bei gesunden Probanden, während XOS allein nur präbiotischen Eigenschaften zeigt. British Journal of Nutrition 2012; 108 (10): 1847-58. doi: doi: 10,1017 / S0007114511007252.
  2. Austarheim I, Nergard CS, Sanogo R, Diallo D, Paulsen BS. Inulin-reichen Fraktionen aus Vernonia kotschyana Wurzeln haben Anti-Ulcus-Aktivität. Journal of Ethnopharmacology 2012; 144 (1): 82-5. doi: http://dx.doi.org/10.1016/j.jep.2012.08.031.
  3. Munjal U, SCHARLAU D, GLEI M. Gut Fermentationsprodukte von Inulin-Typ Fruktane Modulate die Expression von Xenobiotic-metabolisierenden Enzymen in humanen Kolon-Tumorzellen. Anticancer Research 2012; 32 (12): 5379-86.
  4. Tarini J, Wolever TMS. Die vergärbaren Faser Inulin erhöht postprandiale Serum kurzkettige Fettsäuren und reduziert freie Fettsäuren und Ghrelin bei gesunden Probanden. Angewandte Physiologie, Ernährung und Stoffwechsel 2010; 35 (1): 9-16. doi: 10,1139 / h09-119.
  5. Hess JR, Birkett AM, Thomas W, Slavin JL. Auswirkungen von kurzkettigen Fructooligosacchariden auf Sättigungsreaktionen bei gesunden Männern und Frauen. Appetit 2011; 56 (1): 128-34. doi: http://dx.doi.org/10.1016/j.appet.2010.12.005.
  6. Leach JD, Sobolik KD. Hohe Nahrungsaufnahme von prebiotischen Inulin-Typ Fructane in der prähistorischen Chihuahuan Wüste. British Journal of Nutrition 2010; 103 (11): 1558-61. doi: doi: 10,1017 / S0007114510000966.
  7. Roberfroid M. Präbiotika: Das Konzept Revisited. The Journal of Nutrition 2007; 137 (3): 830S-7S.
  8. Linetzky Waitzberg D, Alves Pereira CC, Logullo L, et al. Mikrobiota Leistungen nach Inulin und teilweise hydrolisierten Guarkernmehl Ergänzung: eine randomisierte klinische Studie in constipated Frauen. Nutrici n Hospitalaria 2012; 27: 123-9.
  9. Petry N, Egli I, Chassard C, Lacroix C, Hurrell R. Inulin modifiziert die Bifidobakterien Bevölkerung, fäkale Laktatkonzentration und fäkale pH-Wert, aber nicht die Eisenaufnahme bei Frauen mit niedrigem Eisenstatus beeinflussen. Die amerikanische Journal of Clinical Nutrition 2012; 96 (2): 325-31. doi: 10,3945 / ajcn.112.035717.
  10. Dewulf EM, Cani PD, Claus SP, et al. Einblick in die präbiotische Konzept: Lehren aus einer explorativen, doppelblinde Interventionsstudie mit Inulin-Typ Fructane bei adipösen Frauen. Gut 2013; 62 (8): 1112-21. doi: 10.1136 / gutjnl-2.012-303.304.
  11. Russo F, Linsalata M, Clemente C, et al. Inulin angereicherte Teigwaren verbessert Darmpermeabilität und modifiziert die Niveaus von Zonulin und Glucagon-like Peptid 2 bei gesunden jungen Freiwilligen im Umlauf. Ernährungsforschung (New York, NY) 2012; 32 (12): 940-6.
  12. Legette LL, Lee W, Martin BR, Geschichte JA, Campbell JK, Weaver CM. Präbiotika Verbessern Magnesium-Absorption und Inulin-basierte Fasern Chronische Auswirkungen auf Calcium Utilization Übt in einer postmenopausalen Nagetiermodell. Journal of Food Science 2012; 77 (4): 88-94. doi: 10.1111 / j.1750-3841.2011.02612.x.

Für dich empfohlen

Keine moderne Pre-Workout oder Pumpe steigernde Ergänzung ist komplett ohne Citrullin. Hier'der Grund, warum diese Aminosäure seinen Weg in die ergogenic Hall of Fame zu verdienen!

Sie wissen, dass Protein für das Muskelwachstum von wesentlicher Bedeutung ist, aber Kohlenhydrate zu spielen eine wichtige Rolle. Hier's, was Sie wissen müssen.

BCAAs waren entscheidend Ernährung für den Menschen, lange bevor sie eine Ergänzung waren. Hier's, wie einige beliebte Proteinquellen in Amino Inhalt stapeln!

ZUSAMMENHÄNGENDE POSTS

  • Saunen könnte für Ihre Gesundheit, Sauna Gesundheit gut sein.

    Durch Kathryn Doyle n gt; (Reuters Health) — Eine Studie aus Finnland schlägt vor, dass Saunen Nutzen für die Gesundheit haben könnte — zumindest für Männer. Während der Studie Männer, die Zeit…

  • Parasites — Debuggen Sie Ihre Gesundheit …

    Parasiten beim Menschen Sind Die Ursachen Vieler chronischer Krankheiten, darunter Krebs, Fibromyalgie, Nebennieren Müdigkeit, Leaky Gut, Autismus und lyme, um nur einige zu nennen. Leider is…

  • Olivenöl — Ihre Gesundheit, Olivenöl Zweck.

    Fast jeder Ernährungsexperte stimmt zu, dass eine moderate Menge an Fettkonsum spielt eine wichtige Rolle in einer gesunden Ernährung. Es bietet unseren Körper mit Energie, ist von wesentlicher…

  • Nicht Ihre Eltern — Hochzeit Die …

    Soon-to-be Bräute brauchen sicher nicht, dass das 21. Jahrhundert in eine neue Ära der Hochzeit Etikette eingeläutet, erzählt zu werden. Sie haben wahrscheinlich schon das Senden umweltbewusste…

  • Spirulina Huge Nutzen für die Gesundheit …

    Das Geheimnis der ultimative Athleten Earthrise Spirulina Tabletten (hier klicken) Ich hatte seit einer Reihe von Jahren gesagt, dass Spirulina die gesunde Ernährung, aber nicht glauben, dass…

  • Spirulina Nutzen für die Gesundheit, Spirulina und Diabetes.

    Es scheint, als ob es eine Fülle von natürlichen Lebensmitteln ist und Kräuter, die als Supernahrungsmittel propagiert werden, aber keiner kann ganz so Spirulina als verdient sein. In der Tat…