Online Alkoholtherapie — Bright …

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Online Alkoholtherapie - Bright ...

Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine effektive, praktische Lösung, die durch umfangreiche Forschung. Es kann für eine beliebige Anzahl von psychischen Problemen oder Verhaltensproblemen eingesetzt werden, darunter natürlich, Alkoholismus.

Wie funktioniert CBT in Bezug auf Alkoholismus arbeiten, was ist der Prozess? Und wie Sie re wahrscheinlich fragen, wie wird es Ihnen helfen, Ihre eigenen Alkoholprobleme zu lösen?

Alkoholismus ist für jeden anders; die Gründe, warum Sie trinken sind nicht die gleichen wie die Gründe jemand anderen Getränken. So ist der erste Schritt, um Ihre Probleme mit Alkohol in der Lösung ist zu erkunden, wo Ihr Trinkwasser in Ihr Leben passt, was sie trägt, und was könnte das Problem sein beibehalten? CBT ist eine Methode, die Ihnen helfen, Ihre Denkstile, Ihre Überzeugungen zu untersuchen und Ihre Interpretationen der verschiedenen Aspekte Ihres Lebens, um zu sehen, ob sie für Sie nicht hilfreich sind, und vor allem zu sehen, welche Sie Ihren Alkoholkonsum befeuern.

Sobald wir ve einige vorrangige Themen festgelegt auf das zu konzentrieren (. Wie Stress am Arbeitsplatz oder Beziehungsprobleme, Angst oder Depression vielleicht) einige pragmatische Veränderungen üben können, um zu sehen, welche sind am effektivsten für Sie, und welche helfen Sie reduzieren Ihre Alkoholkonsum. Teil dessen, was CBT so wirksam ist, dass es s individuell auf Sie und Ihre spezifischen Probleme, es s nicht nur eine Reihe von Anweisungen zu befolgen.

Alkoholismus ist ein schwieriges Problem, wenn zu lösen, so dass die besten Absichten don t immer so, wie Sie erwartet haben. Der Umgang mit Fehlern und von ihnen zu lernen ist der Schlüssel dazu, ohne sich selbst zu kritisieren. Als solches ist der wahrscheinlichste Auslöser für Trink Vorhersage vital, kann so Pläne entwickelt werden, wie solche Situationen unterschiedlich zu handhaben.

Ein weiterer wichtiger Unterschied mit CBT für Alkoholismus ist, dass Abstinenz nicht die einzige Option ist (im Gegensatz zu AA zum Beispiel) die meisten Leute finden sie erfolgreich reduzieren, wie viel sie re trinken, sobald sie ein bisschen besser, einige andere Aspekte ihres Lebens beginnen Handhabung. Ebenso CBT ermöglicht es Ihnen, neue Ansätze für die Probleme zu lernen, ohne Lösungen zu sein implantiert in dir, wie in Hypnose.

Wenn Sie re neugierig, wie CBT Ihnen helfen kann, eine erste Anfrage über unser Kontaktformular im oberen Menü machen.

Leider kann zu viel Alkohol zu trinken Menschen schämen, vor allem, wenn Sie glauben, dass es übermäßig schlägt vor, zu trinken ist etwas defekt über Sie. Oder Sie glauben, dass es etwas ist, das von anderen Menschen verborgen werden muss, wie Sie ihr Urteil fürchten. Das ist die Natur der Scham, ist es ein besonders negatives Gefühl, und ist oft ein Faktor bei der Depression. Es ist in der Regel mit Bedauern natürlich an, die Dinge getan, während sie betrunken tönte, dass wir nie nüchtern tun vielleicht verletzen andere Menschen oder verhalten unangemessen.

Wie können wir die Auswirkungen der Scham dann, zu reduzieren oder sie minimieren s Auswirkungen? Wie kann man Alkohol trinken fühlen sich weniger schämen? Das erste, was zu prüfen ist, Mitgefühl. Dies sind die Gefühle der Pflege, Fürsorge und Vergebung, die wir normalerweise gegenüber einem Kind fühlen oder einen geliebten Menschen, aber wir müssen auch an uns selbst zu übernehmen. Die meisten von uns sind unsere eigenen härtesten Kritiker, und wenn schämen Gefühl, dass die Tendenz zu trinken kann in Overdrive gehen.

Also selbst zu vergeben ist ein wichtiger Aspekt Scham zu reduzieren. Einige werden Bedenken hier haben, dass, wenn sie vergeben selbst dann sind sie ll völlig die Kontrolle über ihr Trinkwasser verlieren. Dies ist jedoch nicht dafür, dass die Verhalten selbst vergeben wird, sondern nur die Person vergeben ist; ich etwas habe ich bedauere, aber dass ich nicht eine schlechte Person machen, zum Beispiel die Verantwortung für Ihr Handeln, anstatt beschimpfen oder sich selbst die Schuld. Viele Leute finden die Idee der Selbst Mitgefühl ungeschickt, es s nicht etwas, das wir re daran gewöhnt, aber die meisten Therapieansätze erkennen die Bedeutung der es für die psychische Gesundheit.

Man könnte sagen, dass der einfachste Weg, das Gefühl zu vermeiden schämen so viel zu stoppen ist, zu trinken. Aber das ist zu einfach, weil viele Menschen finden, können sie das einfach nicht tun, können sie viele Male versucht, aber ohne Erfolg. Ein Teufelskreis entwickeln kann, wodurch jemand schämt sich ihrer trinken, wird selbstkritisch und beginnt depressiv als Folge fühlen. Dies kann dann ein Auslöser für weitere Trinken sein, da Alkohol die Stimmung oft hebt. Aber noch einmal, das Wichtigste ist, zu unterscheiden ist, dass zu viel trinken eine bedauerliche Gewohnheit, nicht ein Zeichen für eine Persönlichkeit Defekt.

Forschung nur in der Zeitschrift BMJ öffnen veröffentlicht. die Alkoholkonsum von Wohnsitz in Großbritannien im Alter von über 50 untersucht.

Insgesamt sind die zunehmenden Trink in dieser Altersgruppe, schließt der Bericht (obwohl binge drinking reduziert hat, mehr regelmäßige Trinkmuster darauf hindeutet). Obwohl für Männer, bei 60 ist die Spitze, nach der dazu neigt, ihr Trinkwasser zu verringern. Sie fanden heraus, dass höhere Einkommen mit mehr schädlichen Mengen von Alkoholkonsum bei Frauen assoziiert ist, aber seltsamerweise nicht so bei den Menschen. Diejenigen, die rauchen, und diejenigen, die mehr ausgebildete neigen auch dazu, mehr zu trinken, für beide Geschlechter.

Leider sind die schädlichen Auswirkungen von Alkohol auf die Gesundheit mehr je älter wir werden ausgesprochen, so dass diese Ergebnisse haben einige alarmierende Auswirkungen.

Es gab in letzter Zeit eine Menge Aufmerksamkeit der Medien auf Mindfulness, aber nicht so viel, wie nützlich es ist, für die mit einem Alkoholproblem zu tun haben. So wie hilft Achtsamkeit uns mit psychischen Problemen beschäftigen im Allgemeinen, und mit Alkohol Probleme konkret?

Es gibt sehr wenig Forschung in Wie es erreicht seine Wirkung, aber meine eigene Praxis der Achtsamkeit führt mich zu glauben, dass einer der wichtigsten Mechanismen, mit denen es hilfreich ist, ist die Entwicklung eines «Beobachter Blick ‘auf Ihrer eigenen mentalen Prozesse.

diese Beobachter Blick tritt vor allem als Folge der Geist und die Konzentration auf den Atem der Fokussierung auf Löschen. Wenn unweigerlich der Geist diesen Fokus wandert, ist ein wichtiger Teil der Achtsamkeit zu bemerken, dass Sie über etwas nachzudenken begonnen haben, dann wieder ruhig wieder auf den Atem zu konzentrieren. Es ist das «zu bemerken», was der Geist, dass tut hilfreich ist, glaube ich. Von, dass wir unsere eigenen Gedanken zu beobachten allgemein lernen können, wenn wir über den Rest unserer Tage gehen, nicht unbedingt Achtsamkeit zu üben. Wenn wir mehr bewusst sein können, wenn Muster verschieben in unserer inneren Landschaft, es kann nur eine gute Sache sein. Wenn wir daher werden selbst bewusst, anstatt automatisch in unseren Gedanken reagieren, können wir mehr Auswahl in haben, wie wir reagieren, in, ob wir einen Drink haben, oder für uns etwas hilfreicher wählen.

Ein weiterer Effekt der Achtsamkeit, Meditation oder wie es früher genannt zu werden, ist in so dass die immer aktiven Geist eine Pause zu machen. Um nur wahrnehmen und sich bewusst sein, ohne Beschriftung oder innere Kommentierung, was passiert, auch wenn es zu einer Zeit nur ein paar Sekunden lang ist. Eine Atempause, in einer sowohl wörtlichen und übertragenen Sinn. Dies erlaubt es, bestimmte Neuronen zu erholen und wieder ins Gleichgewicht ihre zugehörigen Neurotransmittern (die Chemikalien, die Gehirnzellen miteinander zu kommunizieren, erfordern). Wenn dies ermöglicht es uns, Stress abzubauen, oder für den Geist, effektiver mit Stress fertig zu werden, dann können wir wieder weniger wahrscheinlich für Alkohol zu erreichen.

Wenn Sie als Reaktion auf Angst oder Sorge trinken, können Sie leicht erkennen, wie Sie einen Moment, die von diesen Bedenken zu Schritt weg sehr beruhigend sein könnte und möglicherweise helfen, den Drang zu vermeiden, sich mit einem Getränk, anstatt zu beruhigen.

Viele Menschen sind auf die Idee der Achtsamkeit Praxis abschrecken, weil sie glauben, dass es lange Sitzungen sitzt mit gekreuzten Beinen vor einer Kerze, skandierten einige besondere Sätze erfordert. Das ist mehr, wie die traditionelle Form der Meditation, während moderne Achtsamkeit kann für 1 Minute in einer Zeit, mehrmals während des Tages durchgeführt werden, auch wenn Sie saß gerade an Ihrem Schreibtisch vielleicht arbeiten. Der Schlüssel ist, lassen Sie Ihren Geist vielleicht auf den Atem, oder eine angenehme Sicht zu konzentrieren, und versuchen Sie es einfach wahrnehmen, ohne dass es in Ihrem Kopf zu diskutieren. Sie könnten nur, dass zunächst für einige Sekunden durchführen können, aber das ist in Ordnung.

Eine fantastische Video auf den Guardian heute darüber, wie Frauen werden über verschriebene Antidepressiva, wenn Schwankungen in der Stimmung und Angst Ebenen ganz natürlich sind, und kann manchmal durch die Umstände zu erklären.

Worry ist eine normale menschliche Tätigkeit wir alle tun es von Zeit zu Zeit. Aber für einige Leute, es dominiert ihr Leben. So wie können Sie aufhören, sich Sorgen? Die erste Antwort ist, dass es s unwahrscheinlich, dass Sie ll in der Lage sein, vollständig zu stoppen, aber Sie könnten in der Lage, diese zu reduzieren. Bevor wir fortfahren, können definieren, welche Sorge ist.

Worry ist eine mentale Aktivität, wo wir über die möglichen negativen Folgen in unsere Zukunft spekulieren; diese Ergebnisse fühlen bedrohlich, die Angst erzeugt. Diese Spekulation entsteht oft aus unsicheren oder unvorhersehbaren Situationen in der heutigen Zeit, alles, was wir fühlen könnte, ist außerhalb unserer Kontrolle.

Dieser Mangel an Kontrolle oder Vorhersagbarkeit ist für manche Menschen sehr unangenehm, so dass sie versuchen, die Unsicherheit zu verringern (und Kontrolle erhöhen) durch Spekulieren über das, was Macht geschehen.

Wenn Sie spekulieren darüber, was positiv Dinge passieren könnte, Sie dann re Glück, denn die meisten Menschen gezogen werden über die negativen Möglichkeiten zu spekulieren, die bedrohliche oder unangenehme Ergebnisse, die sie lieber vermeiden. Wenn Sie Ihre Gedanken beginnen oft mit Was wäre wenn (etwas negativ) das passiert? dann Sie re wahrscheinlich ein Pessimist. Die gemeinsamen Themen für besorgniserregend sind fast universal Familie, Beziehungen, Arbeit, Gesundheit, Finanzen oder negativ von anderen bewertet wird, zum Beispiel.

Einige Formen der Sorge sind über Planungsstrategien diese möglichen negativen Folgen zu vermeiden, oder, wie man mit ihnen umgehen, wenn sie re nicht zu vermeiden. Aber sehr oft Leute sind so besorgt über die imaginierte Ergebnis, dass sie don t auch auf die Planung zu bekommen, sie von der Unannehmlichkeit nur abwenden, und versuchen, darüber zu vermeiden denken. Dies ist, wo Alkohol in das Bild für eine Menge Leute kommt es ist sehr effektiv bei Sorgen zum Schweigen zu bringen (in der zumindest kurzfristig).

Jetzt wir ve eine Arbeitsdefinition von bekam, was es ist, so wie Sie sich Gedanken zu stoppen?

Menschen, die übermäßig Sorgen neigen bedrohliche Interpretationen von mehrdeutigen Umstände zu machen und leider ist das Leben voller Mehrdeutigkeit, Unsicherheit und Unberechenbarkeit. Darüber hinaus fehlt worriers oft das Vertrauen in ihre Entscheidungsfindung oder Problemlösungsfähigkeiten, die über ihre eigene Fähigkeit zu zweifeln, zu bewältigen führen kann. Als solche könnte eine objektive Bewertung Ihrer Bewältigungsfähigkeit hilfreich sein wenn Sie denken, wieder auf ein paar Krisen Sie ve in Ihrem Leben erfahren, fragen Sie sich, wie Sie mit ihnen fertig zu werden verwaltet, haben Sie eine Lösung für die Krise erarbeiten, hast du durch sie schließlich bekommen? Sie könnten in der Lage, ein paar Situationen zu erinnern, wo Sie didn t Dinge behandeln, so gut, aber es s wahrscheinlich, dass insgesamt Sie ve verwaltet mit allem, was in Ihrem Leben so weit zu beschäftigen. Dies lässt vermuten, Sie ll in der Lage sein, alles andere zu behandeln, die zu passieren könnte, doesn t es? Dass s nicht zu sagen, dass Sie alle unangenehmen Situationen in Ihrem Leben vermeiden können, aber dass Sie ll in der Lage sein, mit ihnen zu beschäftigen, wenn sie auftreten, werden Sie bewältigen. Dies könnte bedeuten, dass über hypothetische Ergebnisse zu spekulieren ist nicht erforderlich.

Wie könnte man besser lernen, Unsicherheit zu tolerieren? Wie könnte man die Notwendigkeit reduzieren Ihr Leben zu kontrollieren, so starr? Ist es möglich, zu akzeptieren, dass die Zukunft ist unerkennbar, unberechenbar, und damit in Ordnung sein? In der Tat ist die Unsicherheit im Leben unvermeidlich? Fragen Sie sich, wenn es bestimmte Szenarien Sie nie Sorgen zu machen. Zum Beispiel sorgen einige Leute für ihre Kinder zu zahlen s Bildung, aber sie don t Sorge über Krieg ausbricht. Warum das? Warum Don t, das Sie über den Atomkrieg Sorgen machen? Die Antwort auf diese Frage könnte wertvolle Erkenntnisse über die Probleme geben Ihnen machen Sorgen zu machen.

Wir müssen schauen, was Ihre Sorge verarbeitet halten, was Glauben Sie halten, die Ihre Sorgen Kraft geben. Welchen Zweck denken Sie Ihre Besorgnis erregend Aufschlägen? Warum tust du das? Was könnte möglicherweise schief gehen, wenn Sie didn t Sorge? Hat beunruhigende Hilfe Sie in irgendeiner Weise überhaupt? Hat sein sagen, ein Pessimist etwas Gutes, wer Sie sind selbst? Dies sind wichtige Fragen zu prüfen, weil diese Überzeugungen für Sie nicht hilfreich sein kann, und kann eine gewisse Anpassung benötigen, wenn Sie sich Sorgen zu stoppen wollen.

Wenn Sie re jemand, der über Lösungen für gedacht negativen Ergebnissen vermeidet denken, dann werden diese Ergebnisse bleiben bedrohlich, und weiter in den Sinn, um Pop zu ängstlich machen. Ein Weg, um damit umzugehen ist, um aktiv die unangenehmen Szenarien vorstellen auftritt, und dann überlegen, wie Sie reagieren würden, wie Sie mit der Situation umgehen würde, welche Unterstützung Sie rufen würde, und welche Optionen können Sie zur Verfügung haben. Es s nicht eine angenehme Übung zu engagieren, das ist sicher, aber die Idee ist, sich zu der gedachten Gefahr aussetzen, und dann stellen Sie sich vor, das Problem zu lösen, mit der Situation fertig irgendwie.

Auch hier hat man wahrscheinlich t in der Lage sein, vollständig Sorgen zu stoppen, aber es könnte möglich sein, den Betrag, den Sie zu einem erträglichen Niveau Sorge zu reduzieren.

Hier können auf der Ebene der Moment-zu-Moment Gedanken beginnen; ein Teufelskreis entwickelt sich oft, wo als Folge der niedrigen Stimmung Ihre Denkstil automatisch auf Negativität neigen wird und über Verallgemeinerung. Diese Gedanken werden Ihre bereits schlechte Stimmung beibehalten oder verschärfen. So müssen Sie lernen, wie Sie Ihre negativen automatischen Gedanken zu identifizieren und üben sie eine Herausforderung, wenn sie auftreten. Schauen wir uns ein Beispiel an:

Stellen Sie sich vor etwas während Ihres Tages schief geht, und Sie denken sich: «Ich habe immer Fehler machen, ich werde nie erfolgreich sein», was offensichtlich macht Sie niedrig fühlen. Diese beiden Worte, «immer» und «nie», sind Beispiele für Über Verallgemeinerung, so dass diese Gedanken wäre hilfreich, wenn sie mehr spezifisch waren, wie dies — «Ich bin ein paar Fehler im Moment machen, frage ich mich, was muss sich ändern, ich kann das so lösen? «- so ein Re-Framing könnte Ihnen helfen, ein wenig besser über Ihre Situation fühlen. Sie haben vielleicht einige nicht hilfreich Denkstile abgeholt, die Sie zurückhalten, die durch Veränderung profitieren könnten; oder einige Ihrer Überzeugungen über sich selbst kann angepasst werden muss anpassungsfähiger zu sein.

Bewegen Sie sich auf der Ebene des Verhaltens, finden depressive Menschen oft die Freude, die sie von ihren normalen Aktivitäten fühlen wird verringert, und so Sie am Ende weniger zu tun und weniger, immer weniger Freude und weniger Gefühl, etwas erreicht. Ein Teil der Behandlung beinhaltet daher die Anzahl der Aktivitäten zu erhöhen Sie tun, eine Reihe von Dingen, den Aufbau, die vielleicht lohnend oder angenehm sein. Depressive Menschen oft sich daran gewöhnt, aber zu zaudern, können Sie Wege finden, zu verzögern oder Aktivität zu vermeiden. So müssen Sie einige der Dinge zu bewerten Sie re sagen zu sich selbst, wenn Sie Dinge zu tun, put-off.

Depression selbst verursacht einige problematische Vorstellungen über die Wahrscheinlichkeit einer erfolgreichen Änderung zwei sehr häufig Denkstile sind Hilflosigkeit — z.B. «Ich kann nichts tun, um diese Probleme zu lösen» und
Hoffnungslosigkeit — z.B. «Was ist der Sinn, zu versuchen, wird sich nichts ändern?»

Beim nächsten Mal werden wir mit mehr Probleme bei der Behandlung von Depression fortzusetzen.

Eine Studie, veröffentlicht letzte Woche im Journal of Epidemiology und Community Health fand einen in Bezug auf Erhöhung der Zahl der Frauen in ihren 30 s und 40 s durch alkoholbedingte Bedingungen (in britischen Städten mindestens) zu sterben.

Erläuterungen variieren für dieses ungewöhnliche Ergebnis für jüngere Frauen, aber viele von Frauen vor kurzem kulturellen Faktoren für die Akzeptanz von schweren Trinken beschuldigen. Was auch immer die Erklärung, die Politik sollte vielleicht zur Kenntnis nehmen, dass Maßnahmen ergriffen werden müssen.

Oft gibt es einige Missverständnisse, was es wirklich ist, also sollten wir vielleicht kurz beschreiben, was die medizinisch vereinbarten Symptome der Depression sind:

  • schlechte Stimmung meisten Tagen (Gefühl traurig oder leer)
  • Mangel an Freude an Aktivitäten
  • geringe Motivation
  • Reizbarkeit
  • Unfähigkeit, sich zu konzentrieren & schlechtes Gedächtnis
  • Mangel an Aktivität und Energie im Allgemeinen
  • Schuldgefühle & Wertlosigkeit
  • Appetit Änderungen
  • Schlafstörung

Die Ursachen der Depression sind für jede Person unterschiedlich, natürlich, aber gewisse Ähnlichkeiten auftreten:

Frühe Ereignisse im Leben:
Manche Menschen sind anfälliger für Depressionen als andere, als aufgrund ihrer Lebenserfahrung — bestimmte Ereignisse die Entwicklung von geringem Selbstwertgefühl, schlechte Fähigkeiten zur Problemlösung oder Hoffnungslosigkeit führen kann.

Glaube:
Je nachdem, welche Meldungen Menschen im Leben gegeben wurden (von Gleichaltrigen oder Eltern zum Beispiel), können sie eine Reihe von dysfunktionalen, starren Überzeugungen über sich selbst, andere Menschen oder das Leben im Allgemeinen, zum Beispiel entwickeln

  • I m schwach,
  • I m unloveable,
  • «Wenn andere Leute don t von mir genehmigen dann ich m wertlos «, oder
  • «Wenn ich die Menschen brauchen sie helfen mir nicht», oder
  • «Ich bin nicht stark genug zu bewältigen, wenn unvorhersehbare Dinge passieren».

Denken Stile:
Wie wir Sinn unseres Lebens zu machen hat einen großen Einfluss darauf, wie wir uns fühlen. Ein Beispiel hierfür ist «Attributionsstil ‘. Zum Beispiel:

  • Wenn ein negatives Ereignis eintritt, vielleicht einen Fehler mit erheblichen Konsequenzen, und Sie schreiben es ein intern. dauerhaft Ursache (zum Beispiel selbst nutzlos bedenkt), dann wäre es natürlich neigen Sie dazu, niedrig fühlen.
  • Wenn Sie das gleiche Ereignis, um ein Attribut intern aber vergänglich verursachen ( «Ich habe nicht aufgepasst dann rechts»), dann könnten Sie fühlen sich weniger deprimiert darüber.
  • Haben Sie das Ereignis zuzuschreiben extern Faktoren, die außerhalb Ihrer Kontrolle ( «jemand würde Fehler unter dieser Art von Arbeit Stress machen»), dann könnte man sich kaum darüber überhaupt das Gefühl, nach unten.

Dies ist ein einfaches Beispiel für die vielen Zuschreibungen wir für das, was in unserem Leben passiert, alle sind nur Meinungen, subjektive Ansichten, keine Fakten. Depressive Menschen könnten begegnen «Ja, aber ich bin nutzlos», aber auch dies ist nur eine Meinung, nicht eine Tatsache.

Aktuelle Ereignisse:
Wenn auf der Spitze dieser prädisponierenden Anfälligkeiten treten aktuelle Ereignisse im Leben, die emotionale Energie verbrauchen oder erschweren fertig werden, dann können Depressionen entwickeln. Einige Beispiele für solche Ereignisse sein könnte:

  • Ein Verlust von einer Art (nicht nur eines geliebten Menschen, aber vielleicht ein Verlust einiger wichtiger Aspekt des Lebens wie Status oder der Gesundheit zum Beispiel).
  • Längerer Stress die Wahrnehmung, dass die Anforderungen an Sie übertreffen Ihre verfügbaren Ressourcen gemacht werden; wenn dies chronische dann ein Zustand der Hilflosigkeit ( I ll nie entkommen) oder Hoffnungslosigkeit ( was s der Punkt) entwickeln können.
  • Zeiten der Angst kann auch Depressionen fällen, da die Gefühle der Verletzlichkeit, Unberechenbarkeit und fehlende Kontrolle pessimistische Ansichten über die Zukunft zu schaffen.

Sobald Depression entwickelt, was hält sie?

Ein weiterer Aspekt unseres Selbst ist unser Moment-zu-Moment-Strom des Bewusstseins; der sprachlichen Inhalt unserer Gedanken. Diese haben eine unmittelbare Wirkung auf unsere Stimmung, so Depression kann durch ‘Negative automatischen Gedanken «gehalten werden, die in Form von nicht hilfreich Denkstile nehmen.

Es gibt drei Hauptthemen: —

  • das Selbst (zB. Ich bin defekt oder unzureichend)
  • die Zukunft (zB. es ist hoffnungslos und sinnlos)
  • die Welt / Leben (zB. es ist schwierig, gefühllos, grausam)

Einige gemeinsame wenig hilfreich Denkstile umfassen:

  • Über Verallgemeinerung (unter Verwendung von Worten wie: immer, nie, jeder, niemand, alles, nichts)
  • Alles oder nichts, kategorische Denken (wenn Sie nicht perfekt sind, dann sind Sie ein Ausfall)
  • Negative Filter (nur zu sehen negativen Aussagen über sich selbst, keine positive Ergebnisse zu ignorieren)
  • Gedanken zu lesen ( «Ich weiß, dass sie mich nicht mögen»)
  • Catastrophising ( «das ist es, ich werde nie jetzt an diesem Erfolg haben»)
  • Kennzeichnung selbst basiert auf Ihr Verhalten ( «habe ich etwas dumm, also bin bin blöd»)

Selbst Schuld:
Der Mangel an Mitgefühl für sich selbst ist oft ein Faktor bei der Aufrechterhaltung der schlechte Stimmung auch wenn wir mitfühlend zu sein und Fürsorge gegenüber anderen fähig sind, glauben wir, dass wir don t Verdienst das gleiche Mitgefühl oder Vergebung für uns. So Schuld und Selbstvorwürfen kann verhärtet.

Der Mangel an Aktivität:
Sobald schlechte Stimmung einsetzt, Energie und Motivation Abfall, und als Folge die Menschen weniger zu tun. Ihre Möglichkeiten für Spaß, für ein Erfolgserlebnis Gefühl, für Erfahrungen mit Freunden zu teilen, alles zu verringern. Somit wird eine Rückkopplungsschleife etabliert, was möglicherweise zu weiteren Tropfen in Stimmung führt.

Alkohol:
Und schließlich ist natürlich Alkohol ein bekannter Depressiva, eine Substanz, die für viele Menschen wenden sich in schwierigen Zeiten, so dass das Problem Compoundierung.

Im nächsten Artikel, wir ll bei der Behandlung von Depressionen auf die Ursachen beruhen suchen wir ve hier identifiziert.

Als Therapeut, ich höre dies ziemlich oft, aber vielleicht müssen wir erforschen, was Willenskraft wirklich bedeutet, um eine Lösung für das Problem zu finden.

Die Fähigkeit, den Drang zu widerstehen, um zu trinken entsteht zunächst aus verschiedenen Motivationen wie der Wunsch, einen Kater oder die Notwendigkeit zu vermeiden, vielleicht in der Lage sein am nächsten Tag bei der Arbeit zu konzentrieren, oder die Erhaltung einer engen Beziehung. Wenn eine ausreichende Motivation in den Sinn gebracht werden können, und sie fühlen sich überzeugender als das Potential Genuss von Alkohol, dann kann eine Person Selbstkontrolle ausüben und trinken nicht trotz eines nach dem anderen zu wollen. Dies ist eine vernünftige Definition von Willenskraft.

Einige Leute scheinen mehr Willenskraft als andere zu haben, ihr Trinkwasser in Bezug auf, aber vielleicht nur, weil Alkohol auf so viele wichtige Funktionen für sie nicht genommen hat (wie Stressabbau, Stärkung des Vertrauens, die Vermeidung Langeweile usw.), oder sie haben andere Wege gefunden, von diese Ergebnisse zu erzielen.

Menschen mit Alkoholismus sind nicht in der Lage, den Drang zu widerstehen, etwas zu trinken, obwohl er wusste, dass es in der Balance s tut ihnen nicht gut. Teilweise ist dies, weil kurzfristige Auswirkungen auf die Beeinflussung Verhalten als Langzeitfolgen oft effektiver sind, und in kurzer Zeit das Vergnügen / Entspannung von einem Getränk schwerer wiegt als die negativen Auswirkungen morgen oder zu einem unbestimmten Zeitpunkt in der Zukunft (oder so scheint es Sie). Eine Strategie, mit dieser Tendenz natürlich zu behandeln ist auf die negativen Auswirkungen von Alkohol auf kurze Sicht, eher als die vage langfristig diejenigen zu konzentrieren.

Menschen können lernen, mehr Kontrolle über ihre Triebe zu haben, um zu trinken, vorherzusagen, wann sie wahrscheinlich auftreten, sind sie so don t als Überraschung kommen, zu lernen, zu bringen, alle in den Sinn der Vor-und Nachteile rational, oder um diese Bedürfnisse zu adressieren, dass Alkohol eine andere Art und Weise gefüllt und so erhöhen sie ihre Willenskraft.

Eine Umfrage der britischen Vereinigung für Beratung und Psychotherapie (BACP) hat festgestellt, dass Gesprächstherapien mehr akzeptabel in UK Kultur werden immer sind die Menschen weniger peinlich sie Therapie musste zugeben haben, und würde es in Betracht ziehen als früher.

Zum Glück scheint es, unsere Gesellschaft zu einer verändert, die die Schwierigkeiten, die wir alle konfrontiert sind mit unserer geistigen Gesundheit erkennt an, und als solche nicht jene stigmatisieren, die entscheiden, Hilfe in Form von Beratung oder Therapie zu suchen.

Alles, was wir jetzt brauchen, ist genügend Zugang zu diesen Therapien, weil derzeit (und mit Kürzungen der öffentlichen Ausgaben im Gange) es einfach nicht genug Kapazität, um der Nachfrage gerecht ist. Die billigere Variante von Medikamenten wird oft von Ärzten mit begrenzten Mitteln vorgeschlagen, die zwar effektiv bei der mit Symptomen handelt, nicht die zugrunde liegenden Probleme anzugehen.

Die Meta-Studie überprüft 92 verschiedene Studien zur Online-Beratung oder Therapie (insgesamt 9.764 Kunden), und fand keinen Unterschied in der Wirksamkeit von üblichen Gesicht Therapie zu stellen.

Die Studien Kunden mit einer breiten Palette von psychischen Problemen, einschließlich Sucht, Angst und Depression beteiligt.

Wenn Sie denken, Sie könnten es einen Versuch geben möchten mit Ihrem Alkoholproblemen zu helfen, nehmen Sie Kontakt mit uns auf.

Viele von Ihnen werden sagen, dass Sie einen Drink brauchen, um zu schlafen, dass Alkohol tatsächlich hilft, besser zu schlafen. Während es wahr sein, dass das Trinken Sie aussteigen wird schneller zu schlafen, leider ist die Qualität des Schlafes wird viel schlimmer insgesamt sein.

Alkohol hemmt das Gehirn eindringen REM-Phase Schlaf, das ist, wenn wir die meisten unserer Träumende tun, und verlängert die Anfangsphase der tieferen Schlaf. Also, wenn Sie aufwachen, werden Sie wahrscheinlich nicht geträumt genug und Träumens ist ein wesentlicher Bestandteil des Schlafens. Das oder Sie früh aufwachen, sobald der Alkohol abklingt.

Alkohol hemmt auch die Nieren aus dem Wasser zu absorbieren, so dass Sie neigen dazu, mehr zu urinieren, und am Ende dehydriert. Dies stört die Qualität des Schlafes, und erzeugt oft Kopfschmerzen am nächsten Morgen. Als solche am Ende Sie für den Rest des Tages zu konzentrieren müde und nicht in der Lage zu fühlen. Wenn Sie jeden Abend zu trinken, dann können Sie chronisch Schlaf entzogen, auch wenn Sie die ganze Nacht schlafen kann, ist die Qualität des Schlafes nicht, was es sein sollte.

Der Übergang zu weniger Trinken von Schwierigkeiten gekennzeichnet ist oft in jedoch beim Einschlafen, so dass Sie ll natürlich wieder Abwurf erneut vornehmen müssen. regelmäßige, anstrengende Übung zu bekommen ist eine gute Idee, dann wenn du re körperlich müde Sie re viel eher in der Lage sein, ohne zu schlafen, Ihre übliche benötigen Knock-out-Tropfen.

Ein wichtiger Faktor für Ihre Probleme mit Alkohol in der Lösung zu anderen Menschen spricht, die Sie verstehen, was re durchmachen, wer gewonnen hat t du es beurteilen, und wer wird ihre Erfahrung wirklich teilen, ohne nur die alten Klischees über das Trinken trotten heraus.

ich m sicher, dass Sie ve diese oft von Freunden oder der Familie gehört, wie oh Sie don t müssen sich darum zu kümmern, Sie don t ein Getränk erste, was am Morgen, tun Sie, oder ich don t verstehen, warum können Sie t haben nur ein paar, wie ich etc.

Natürlich denken die meisten Menschen sofort an Treffen der Anonymen Alkoholiker, wenn sie immer die Unterstützung der Gruppe für ihre Alkoholprobleme denken. Aber auch hier sind viele Menschen durch die Lehre von AA eingeschüchtert, als der 12-Stufen-Modell folgt es bestimmte Erwartungen hat für Sie in passen (wenn auch nicht alle AA-Meetings strikt an diese Grundsätze halten). Ebenso sind manche Menschen so unangenehm und peinlich, über ihre trinken, dass sie don t möchten es mit anderen zu Gesicht zugeben Gesicht, auch wenn sie Fremde sind.

Zum Glück gibt es jetzt die Möglichkeit der Online-Kommunikation, wo der Bildschirm Sie einen Mantel der Anonymität gewähren kann. Als solche können Sie unsere Alkohol-Support-Forum beitreten Tag und Nacht wird es immer eine große Auswahl sein von Menschen angemeldet, wer Sie können Feedback geben, Unterstützung oder Beratung über Ihre trinken und eine Vorstellung davon, wie einige Änderungen vornehmen. Überprüfen Sie es heraus, und wenn Sie mögen, was Sie für ein Konto (natürlich kostenlos) zu sehen, zu registrieren.

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