Magenschmerzen im oberen middle

Magenschmerzen im oberen middle

Magenschmerzen im oberen middle

Etwa 84% der Erwachsenen wird eine Art von Rückenschmerzen in ihrem Leben erfahren. [1] Obere Rückenschmerzen, wenn auch weniger häufig als Probleme im unteren Rückenbereich, ist ein Problem für viele heute. Da der Brustwirbelsäule in der oberen und mittleren Rückenbereich ist nicht so mobil wie der untere Rücken und Nacken, Verletzungen sind nicht so häufig. Allerdings können Schmerzen im oberen Rücken durch schlechte Haltung entwickeln und chronische Muskelverspannungen. Wenn Sie von den oberen Rückenschmerzen leiden, dann trainieren, [2] eine gute Körperhaltung und Veränderungen im Lebensstil können Anfälle von Beschwerden zu minimieren, oder sie sogar vollständig zu beseitigen.

Steps bearbeiten

Methode eins von vier:
Dehnen Sie Ihre Muskeln bearbeiten

Führen Schulterrollen. Auch bekannt als «Schulter zuckt mit den Schultern,» Schulterrollen helfen Release Verspannungen im Nacken und Schulterbereich, die obere Rückenschmerzen lindern helfen kann. [3]

  • Setzen Sie sich aufrecht in einem Stuhl mit gerader Lehne. Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden.
  • Bringen Sie Ihre Schultern bis zu den Ohren, als ob Sie krümmte. Dann rollen sie hinter sich zurück, und dann nach unten.
  • Wiederholen Sie diese Übung in die entgegengesetzte Richtung: nach oben, nach vorne und nach unten. Wiederholen Sie diese Übung zwei- bis viermal, mehrmals am Tag.

Dehnen Sie Ihre Schultern durch die Ellbogen bewegen. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Hände legen, Handflächen nach unten, auf den Schultern. Ihre linke Hand sollte auf der linken Schulter und der rechten Hand auf die rechte Schulter gehen. [4]

  • Halten Sie Ihre Hände auf den Schultern, wie Sie Ihre Ellenbogen am gleichen Strang ziehen. Sie sollten eine Strecke im oberen Rücken und Schulterbereich zu fühlen. Halten Sie diese Position für drei tiefe Atemzüge und dann entspannen. Wiederholen Sie mehrmals im Laufe des Tages.

Trainieren Sie Ihre oberen Rücken mit gegenüberliegenden Arm und Bein hebt. Legen Sie sich auf den Bauch mit den Händen und Beine gerade. Die Arme sollten vor Ihnen ausgestreckt werden. Es ist ratsam, ein kleines Kissen unter dem unteren Bauchbereich zu platzieren. [5]

  • Aus dieser Position heben sanft den rechten Arm und das linke Bein, zusätzlich zu einer leichten Erhöhung des Kopfes. Halten Sie für ein paar Sekunden und dann niedriger.
  • Wiederholen Sie mit dem linken Arm und das rechte Bein. Wiederholen Sie täglich ein paar Mal.

Führen Sie Darts. Legen Sie sich auf den Bauch, Arme an den Seiten, die Beine gerade. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und halten den Hals gerade, heben Sie den Kopf, Arme und Brust aus dem Boden. Halten Sie für zwei Sekunden. [6]

  • Langsam Ihren Körper auf den Boden absenken. Haben drei Sätze von zehn Darts.

Führen Sie eine Sitzseiten Strecke. Sie benötigen einen armless Stuhl oder Hocker für diese Übung. Überqueren Sie das linke Bein über das rechte Bein. Legen Sie den rechten Ellbogen an der Außenseite des linken Knies. Drehen Sie sanft nach links. Halten Sie diese Strecke für 10 Sekunden, dann wiederholen Sie auf der anderen Seite. [7]

  • Wiederholen Sie diese Strecke drei bis fünf Mal pro Seite pro Tag.
  • Wenn Sie Schmerzen verspüren, stoppen Stretching. Sie strecken weiter nicht als angenehm ist.

Führen Sie eine Schulter quetschen. Diese Übung kann die Spannung in den oberen Rücken und Schultern helfen lösen. Um die Schulter Squeeze durchführen, sitzen oder mit den Armen an den Seiten stehen und die Schulterblätter zusammen quetschen. Halten Sie für ein paar Sekunden, lassen Sie die Strecke, und dann wiederholen. [8]

  • Stellen Sie sicher, dass Sie nicht einfach Ihre Brust Bogen nach vorne. Versuchen Sie Strings in die Schulterblätter, sich vorzustellen, sie zusammen zu ziehen. Erstellen Sie die Bewegung von Ihrem Schultermuskulatur, nicht Ihre Brust.

Haben einen Arm strecken. Diese Strecke wird Ihre Schultern bleiben flexibel helfen und Verspannungen, die Schmerzen zu lindern und zu verhindern helfen können. [9]

  • Strecken Sie den rechten Arm über der Brust und erreichte so weit über Ihren Körper, wie Sie können. Legen Sie Ihre linke Hand auf dem Arm in der Nähe von Ellbogen und sanft auf den rechten Arm ziehen, um die Strecke zu vertiefen.
  • Halten Sie diese Strecke für 10 Sekunden. Wiederholen Sie diesen Vorgang drei bis fünf Mal und wiederholen Sie dann die Strecke mit dem anderen Arm.
  • Wenn Sie Schmerzen fühlen, stoppen Sie die Strecke.

Versuchen Sie, die Gebet-cat-Kamel-Combo. Diese Pilates Position wird dazu beitragen, Ihre Flexibilität zu erhöhen und Sie werden auch verspannte Muskeln in Rücken und Schultern strecken helfen. Beginnen Sie auf allen Vieren. Inhale, dann lehnen auf den Fersen zurück, wie Sie ausatmen. Senken Sie Ihren Kopf, Ziehen Sie das Kinn, und strecken Sie die Arme vor Ihnen in Gebet Pose. (Dies wird auch als «Kinder Pose» im Yoga bekannt.) [10]

  • Aus dieser Haltung, atmen Sie, wie Sie wieder auf allen Vieren bewegen. Ihren Rücken in Richtung Decke, stopfte den Kopf und abs. Dies ist Cat Pose.
  • Atmen Sie aus und Ihre Bauchmuskeln in Richtung Boden senken. Ihren Rücken nach unten auf den Boden und erreichen Sie Ihr Kinn in Richtung Decke. Dies ist Kamel darstellen.
  • Zurück zum Gebet Pose. Wiederholen Sie diesen Vorgang für 5 Wiederholungen.

Drehen Sie Ihren Rücken. Diese Art von Strecke, die so genannte «segmentalen Rotation», ist ein guter Weg, sanft den Rücken zu strecken, während die Kernkraft zu bauen. [11]

  • Liegen auf dem Rücken auf dem Boden mit den Armen aus, um Ihre Seiten. Achten Sie darauf, Ihren Rücken in eine «neutrale» Position (sollten Sie in der Lage sein, nur eine Hand zwischen dem natürlichen Bogen in den Rücken und den Boden rutschen), aber nicht gewölbt oder in den Boden gedrückt.
  • Beugen Sie die Knie, halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden.
  • Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln. Halten Sie Ihre Schultern flach auf dem Boden, wie Sie sanft zur Seite Knie senken. Ihre Knie sollten zusammen in Richtung Boden bewegen. Gehen Sie nicht weiter als komfortabel ist.
  • Halten Sie diese Position für drei gute, tiefe Atemzüge. bringen Sie leicht die Knie zurück in die mittlere Position, dann wiederholen Sie die Strecke auf der anderen Seite. Tun Sie dies mehrmals am Tag.

Methode zwei von vier:
Stärkung Ihrer Back Edit

Versuchen Sie, eine modifizierte Planke. Die volle Brett kann schwierig sein, zu tun, besonders, wenn Sie Rückenschmerzen haben und / oder schwache Rumpfmuskulatur. Eine modifizierte Planke hilft Ihnen, Ihre Kernmuskeln sicher stärken, ohne sich auf den Rücken zu viel zu belasten. [12]

  • Legen Sie sich auf den Boden auf dem Bauch. Sie können es vorziehen, eine Yoga-Matte für Dämpfung zu verwenden.
  • Heben Sie sich so ein, dass Ihr Körper auf die Ellenbogen und Unterarme und Knie ruht. Die Ellbogen sollten direkt unter Ihren Schultern sein. Sie können Ihre Hände flach auf den Boden oder halten sie in lockeren Fäusten platzieren.
  • Richten Sie Ihre Wirbelsäule, so dass Rücken, Schultern und Nacken ausgerichtet sind. Sie werden auf den Boden zu suchen, aber nicht auf sie eingebrochen. Schauen Sie nicht in Richtung Decke.
  • Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zu helfen, die Position zu halten. Wenn Sie zusätzliche Widerstand erstellen müssen, können Sie Ihre Bauchmuskeln verwenden Sie die Ellbogen und Knie aufeinander zu drücken.
  • Halten Sie diese Position so lange wie möglich. Richten Sie es für mindestens drei tief, sogar Atemzüge zu halten.
  • Sanft Ihren Körper auf den Boden senken und für einen Moment entspannen. Wiederholen Sie die Position mehrmals im Laufe des Tages.

Führen Sie die «Brücke» Übung. Die «Brücke» wird dazu beitragen, Kernstärke bauen und Schmerzen zu lindern zurück. [13]

  • Legen Sie sich auf den Boden auf dem Rücken. Wenn Sie möchten, können Sie eine Yoga-Matte verwenden Sie Ihren Rücken abzufedern.
  • Beugen Sie die Knie, halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden. Halten Sie den Kopf und die Schultern entspannt, nicht angespannt.
  • Ziehen Sie Ihre Bauch- und Gesäß (Pobacke) Muskeln. Mit diesen Muskeln, schieben Sie die Hüfte in Richtung Decke, bis Ihr Körper eine gerade Linie von den Knien zu den Schultern bildet. Ihre Hüften sollten nicht absacken oder Bogen zu viel. Ihr Gesäß und Bauch sollten Sie in Position zu halten.
  • Halten Sie die Position so lange wie möglich. Atmen Sie tief durch die Nase und Ausatmen durch den Mund, wie Sie die Position halten. Versuchen Sie, die Position für mindestens drei gute Atem zu halten.
  • Sanft auf den Boden ablassen Ihre Hüften zurück. Nehmen Sie eine Verschnaufpause, dann wiederholen Sie die Brücke vier weitere Male.

Führen Sie eine einbeinige Bauchpresse. Diese Übung wird dazu beitragen, Ihre Kern stärken, ohne sich auf den Rücken zu viel zu belasten. Stärkere Kernmuskeln bedeuten einen gesünderen, weniger schmerzhaft zurück. [14]

  • Legen Sie sich auf den Boden auf dem Rücken. Sie können eine Yoga-Matte für Dämpfung verwenden.
  • Beugen Sie die Knie, halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden. Achten Sie darauf, Ihren Rücken in eine «neutrale» Position (sollten Sie in der Lage sein, nur eine Hand zwischen dem natürlichen Bogen in den Rücken und den Boden rutschen).
  • Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln. Bringen Sie das rechte Bein nach oben, so dass Ihre Knie einen rechten Winkel zum Boden bildet. Legen Sie Ihre rechte Hand auf das rechte Knie.
  • Halten Sie Ihre Bauchmuskeln gespannt Ihre Knie an den Körper zu ziehen, wie Sie Ihre rechte Hand gegen das rechte Knie schieben. Sie sollten einen gewissen Widerstand stoßen, wie Sie schieben.
  • Nehmen Sie tief, sogar Atemzüge, wie Sie die Position halten. Versuchen Sie es zu halten für mindestens drei gute Atemzüge.
  • Sanft Sie das rechte Bein auf den Boden. Wiederholen Sie die Übung mit dem linken Bein und der linken Hand. Tun Sie dies fünf Mal auf jeder Seite.
  • Sobald diese Position bequem ist, können Sie die Schwierigkeit erhöhen, indem Sie Ihre Hand auf gegenüberliegenden Knie (das heißt die linke Hand auf das rechte Knie, rechte Hand auf das linke Knie) platzieren. Sie können auch die Schwierigkeit noch steigern, indem Sie Ihre Hand auf der Außenseite des Knies platzieren und drängen nach innen, wie Sie Ihre Bauchmuskeln verwenden, um aufrecht Ihr Bein halten. [15]

Führen Sie die Doppel Bein Bauchpresse. Sobald Sie den einbeinigen Bauchpresse beherrschen, können Sie bis zu dem Doppelbeinpresse bewegen. Diese Übung wird Ihr Kern noch weiter zu stärken. [16]

  • Legen Sie sich flach auf dem Rücken auf dem Boden. Verwenden Sie eine Yoga-Matte, wenn Sie bevorzugen würden. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken in einer neutralen Position ist.
  • Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln. Heben Sie beide Beine vom Boden, so dass sie in einem 90-Grad-Winkel zum Boden sind. Entspannen Sie Ihre Hände auf der jeweils Knie (linke Hand für das linke Knie, rechte Hand für das rechte Knie).
  • Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt, drücken Sie Ihre Hände gegen die Knie, als ob Sie sie auf den Boden schieben. Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln die Knie an den Körper gezogen zu halten.
  • Nehmen Sie tief sogar Atemzüge, während Sie diese halten, durchführen. Versuchen Sie, die Position für mindestens drei Atemzüge zu halten.
  • Sanft Ihre Beine auf den Boden absenken. Nehmen Sie eine Verschnaufpause, dann wiederholen Sie fünf mal auf jeder Seite.
  • Sie können die gleichen Variationen mit dem Doppelbeinpresse als mit dem Single-Beinpresse durchführen.

Führen Sie eine Vierfüßler Übung. Diese Übung hilft auch Ihre Rumpfmuskulatur in einem Hinterfreundliche Art und Weise zu stärken. [17]

  • Beginnen Sie auf allen Vieren. Sie können die Übung auf einer Yogamatte durchführen, wenn Sie es vorziehen würde. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern sind.
  • Richten Sie Ihre Wirbelsäule, so dass Rücken, Schultern und Nacken eine gesunde Linie bilden. Sie werden auf den Boden zu suchen, aber nicht den Kopf Absacken nach vorn. Nicht zu sehen belasten.
  • Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln. Heben Sie Ihren rechten Arm vom Boden und erreichen vor Ihnen mit der Handfläche nach oben zeigt. Halten Sie diese Position für drei gute Atemzüge. Bringen Sie Ihren rechten Arm auf den Boden und wiederholen Sie diese Position mit dem linken Arm.
  • Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt, heben Sie das rechte Bein vom Boden und strecken Sie es hinter sich. Halten Sie diese Position für drei gute Atemzüge. Senken Sie das rechte Bein auf den Boden und wiederholen Sie diese Position mit dem linken Bein.
  • Wenn dies für Sie zu einfach ist, erhöhen die Schwierigkeit durch die gegenüberliegende Arm heben und Bein (das heißt das rechte Bein und den linken Arm, das linke Bein und den rechten Arm) zur gleichen Zeit. Wiederholen mit der gegenüberliegenden Seite.

Bewerben Wärme. Anwenden von Wärme auf den Bereich, in dem Sie Schmerzen zurück helfen verspannte Muskeln entspannen und die vorübergehende Linderung von Schmerzen bieten. Sie können ein Heizkissen oder eine Wärmflasche verwenden, um Wärme zu den oberen Rücken zu beantragen. [35]

  • Verwenden Sie keine Heizkissen verwenden, während Sie ein Nickerchen oder schlafen.
  • Bewerben Wärme nicht länger als 15-20 Minuten zu einer Zeit.
  • Sie können auch eine heiße Dusche oder Badewanne hilfreich. Wenn Sie einen Massageduschkopf haben, können Linderung bringen die warme pulsierende Wasser zu Ihren wunden Bereiche zu lenken.

Bewerben Eis. Eis wird in der Regel bei akuten Verletzungen vorbehalten, wie beispielsweise eine Verletzung, die innerhalb der letzten 48 bis 72 Stunden stattgefunden hat. Eis kann auch hilfreich sein, um Schmerzen und Entzündungen von Arthritis zu reduzieren. [36]

  • Um eine Kältepackung machen, befeuchten Sie ein Handtuch oder Waschlappen mit Wasser und wringen es aus, so dass es nur feucht ist. Falten Sie das Handtuch und in einen Reißverschluss-Top-Plastiktüte. Frieren für etwa 15 Minuten. Tragen Sie die Kältepackung auf den wunden Bereich für nicht mehr als 10 Minuten.
  • Es gibt auch kommerzielle Kältepackungen, die mit Gel oder Ton, die Sie in den meisten Drogerien kaufen können.
  • Stellen Sie niemals eine kalte Packung direkt auf der Haut. Verwenden Sie einen kleinen dünnen Handtuch zwischen dem Eisbeutel und der Haut Erfrierungen zu vermeiden.
  • Sie können sogar einen Beutel mit gefrorenen Gemüse als Eisbeutel verwenden. Wählen Sie etwas klein und gleichmäßig, wie Erbsen oder Mais. Nicht essen Gemüse, das aufgetaut wurden und wieder gefroren — halten diese Tasche nur zur Schmerzlinderung.

Nehmen Sie ein Over-the-counter (OTC) Schmerzmittel. Versuchen Sie, ein NSAID (nicht-steroidale entzündungshemmende Arzneimittel), um Schmerzen und Entzündungen zu lindern. Gemeinsame NSAIDs umfassen Ibuprofen (Motrin, Advil), Naproxen (Aleve), und Aspirin. [37]

  • Sie können auch Paracetamol (Tylenol) nehmen.
  • Wenn diese Medikamente nicht funktionieren, über stärkere verschreibungspflichtige Stärke Schmerzmittel mit Ihrem Arzt sprechen.

Suchen Sie Ihren Arzt. Wenn Ihre Rückenschmerzen chronisch — was bedeutet es für eine lange Zeit dauert, entwickelt sich allmählich, oder kommt immer wieder — sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Chronische Rückenschmerzen können zu einer früheren Verletzung in Beziehung gesetzt werden, für die Sie eine zusätzliche Behandlung benötigen könnten. [38]

  • Sie sollten Ihren Arzt auch sofort, wenn Sie in Ihren Armen oder Beinen Gefühle von Schwäche, Taubheit oder Kribbeln in den Bauch, Brust, Arme oder Beine, oder Schwierigkeiten mit Ihrem Darm oder Blase. [39]

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