Gedämpfte Makrele mit Butternut …

Gedämpfte Makrele mit Butternut …

Gedämpfte Makrele mit Butternut ...

Wir beginnen in Makrelensaison zu kommen und das bedeutet jede Menge leckere Makrelen zum Abendessen. Makrele ist eine große Quelle von Omega-3-Fettsäuren, die sowohl verbesserte Gesundheit des Herzens und verbessert die Gehirnfunktion in Verbindung gebracht wurden. Darin perfekt für jede gesunde Ernährung Plan.

Makrele ist in der Regel eine einfache Fisch zu kochen, wie seine Filets klein sind. Versuchen Sie, diese gesunde Fische Rezept unten und lassen Sie mich wissen, wie Sie zu erhalten.

Gesunde Fischrezepte: Gedämpfte Makrele mit Butternut Squash

2 Makrelen, die verrundet wurden
Ein Squeeze frischer Zitronensaft
1 mittelgroße Butternut-Kürbis, geschnitten in 1-Zoll-Würfel
1 mittelgroße rote Zwiebel, in Scheiben geschnitten
3 Knoblauchzehen, zerdrückt
1 TL rotes Chilipulver
1/4 TL gemahlener Kümmel
1/4 TL Zimt
Meersalz und schwarzem Pfeffer nach Geschmack
1 EL gehackter Koriander

Scheibe Zwiebel und Knoblauch zerdrücken und lassen Sie sitzen für mindestens 5 Minuten, um ihre Nutzen für die Gesundheit zu verbessern.

Schneiden Sie Kürbis in Würfel schneiden und Dampf in einem Dämpfer mit einem dicht schließenden Deckel, bis gekocht (sie haben noch ein bisschen Biss). ca. 5-10 Minuten.
Erhitzen Sie eine Prise Wasser in einer Pfanne erhitzen. Sauté Zwiebel in Brühe für 5 Minuten bei mittlerer Hitze unter häufigem Rühren. Fügen Sie Knoblauch und Gewürze und gut mischen. Nach ca. 1 Minute, fügen Sie auch ein wenig mehr Wasser und rühren.
Wenn Squash gekocht wird, fügen Sie es auf die Mischung in die Pfanne geben und kochen zusammen für weitere 5 Minuten.
Während diese Kochen ist, legen Sie die Makrelenfilets in dem Dampfer bestreichen und mit etwas frischem Zitronensaft und gemahlenem Pfeffer und Dampf für 10 Minuten.
Saison-Gemisch in der Pfanne mit Salz und Pfeffer, wenn nötig, auf einen Teller legen und fügte hinzu, die Makrele auf bestreichen und mit frisch gehackten Koriander.

Weizen, glutenfrei, zuckerfrei und frei Molkerei

ZUSAMMENHÄNGENDE POSTS

  • Drucken Gedämpfte Makrele mit Süß …

    Gedämpfte Makrele mit süßen Soja-Ingwer-Sauce Rezept Bedient / Marken: 2 Portionen 2 Spanische Makrele (tanigue) Steaks, die jeweils etwa 1 1/2-Zoll dick Salz und Pfeffer nach Geschmack Sesamöl…

  • Gebratene Ganze Makrele mit Smashed …

    Maki sah mich mit ihren dunkelbraunen Augen. Ich weiß, das gut aussehen. Es ist das einzige mir zu sagen, sie will unbedingt ein knabbern, lecken. etwas. Sie kam zu mir, sobald ich die Makrele…

  • Gedämpfte Makrele, Frühlingszwiebel …

    Mahlzeiten: 2 Vorbereitung Kochzeit: 7 Minuten Zutaten . 2 Pre-Ofen-backed Pellkartoffeln 110g Dose gedämpfte Makrelenfilets 3 Frühlingszwiebeln, in Scheiben geschnitten 100g Hälfte Fett cr me…

  • Gedämpfte Makrele Mit Couscous, gedünstet Makrelenfilets.

    Herstellungsverfahren In Einer Großen Schüssel MIT-DM Olivenöl des getrockneten Couscous mischen, abdecken mit der Heissen Brühe Dann sterben Schüssel mit Frischhaltefolie abdecken und für 10…

  • Gedämpfte Muscheln mit Tomaten-Knoblauch …

    Zutaten 1/4 Tasse Olivenöl 1 Zwiebel, fein gehackt 6 Knoblauchzehen, gehackt 3 EL gehackte frische Petersilie 2 Tassen abgelassene Dosentomaten in dicken Püree, gehackt (von einer…

  • Sri Lanka Konserven Makrele Curry …

    Öffnen Sie den Fisch in Dosen Zinn trennen Sie die Fischstücke auf einem Teller. (Normalerweise verwende ich die Sauce oder Wasser in der Dose nicht) Erhitzen Sie das Öl in einer Pfanne…