Die Sanierung einer Groin Verstauchung, Leiste Reha.

Die Sanierung einer Groin Verstauchung, Leiste Reha.

Die Sanierung einer Groin Verstauchung, Leiste Reha.

Gilbert Arenas. einer der Krieger Rookies hat verwenden wir freundlicherweise übernommen, einige Standard-Übungen zu zeigen, während eine Leistenzerrung zu behandeln. Das Schließmuskelgruppe ist eine Gruppe von drei Muskeln in den Oberschenkel, die zum Bewegen der Beine zusammen verantwortlich ist. Ein Stamm dieser Muskeln kann ein Spieler die Fähigkeit, während in einer defensiven Gleitposition behindern, sowie beim Richtungswechsel oder Schneiden beim Laufen.

Hier ist ein Beispiel von einigen Übungen, die wir nutzen, wenn ein Spieler zu stärken, die eine Leiste Muskelzerrung erlitten hat. Diese sind leicht zu Hause mit minimaler Ausrüstung durchgeführt und sind extrem effizient.

Schmetterlings-Strecke: Dies ist eine Standard Flexibilität Technik, um die Schließmuskelgruppe zu strecken. Bringen Sie die Hacken zusammen und versuchen, sie so nah wie möglich am Körper gleiten. Halten Sie diese Position für 20-30 Sekunden und wiederholen Sie zwei oder drei Mal. Wenn es keine Schmerzen oder Schmerzen mit diesem Manöver ist, können Sie die Knie nach unten drücken, nach und nach die Strecke zu verbessern.

Isometrischen Squeeze: Sobald es keinen Schmerz mit Stretching, können Sie Kräftigungsübungen beginnen und diese isometrische Übung ist eine gute Möglichkeit, zu beginnen. Legen Sie einfach auf den Rücken, die Knie gebeugt und legen einen Ball zwischen den Knien. Sobald der Ball an Ort und Stelle ist, nach und nach die Knie zusammendrücken. Dies aktiviert die Adduktoren, die gespannt sind. Halten Sie den Squeeze für etwa sechs Sekunden, entspannen Sie ein paar Sekunden. Wiederholen Sie diese Sequenz von Squeeze und sechsmal entspannen und dann für eine Minute ruhen. Sie sollten vier Sätze von sechs zweiten Halte tun. Es ist sehr wichtig, dass Sie Schmerzen nicht das Gefühl, während dies zu tun.

Straight Leg Raise: Dies ist eine große Isolation Übung für die Adduktoren-Gruppe. Richtige Positionierung ist für den Erfolg dieser Übung kritisch. Legen Sie sich auf der Hüfte des schlechten Bein und nehmen Sie das Bein gerade nach oben. Um die Herausforderung zu verbessern, beziehen sich auf die Knöchel ein Gewicht Manschette. Eine Standard-Sequenz von drei Sätze von 10 Wiederholungen pro Satz ist für diese Übung geeignet.

Vor der Rückkehr nach einer Leistenzerrung zu spielen, stellen Sie sicher, dass der Muskel so viel Flexibilität und Festigkeit als das Gegenteil Bein hat. Wenn Sie anfangen zu spielen, werden Sie sicher und gut aufwärmen zu strecken, dann eine kalte Packung auf den verletzten Bereich für 15-20 Minuten anwenden, wenn Sie spielen beenden.

Tom Abdenour in seiner 15. Saison als Sporttrainerin für die Krieger. Er verbrachte seine 2000 Offseason als Sporttrainerin für die Gold-Medaille ausgezeichneten dienen USA Herren-Basketball-Team bei den Olympischen Sommerspielen in Sydney, Australien. Er bleibt auch mit der Gemeinde als Mitglied der NBA National All-Star-Team Lesen beteiligt — ein Teil der Read zu erreichen Programm.

Abdenour präsentiert NBA.com Gonna Make You Sweat: NBA Gesundheit & Anlage Abschnitt von Fan-Fragen zu beantworten und seine Einsicht und Know-how in einer Reihe von Fitness und Rehabilitation Bereitstellung Fragen.

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