Dehnt zu reduzieren und zu verhindern …

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Erfahren Sie, wie sicher und effektiv den Hals strecken beide Nackenschmerzen und Verletzungen zu vermeiden. Anzeigen Transkript ausblenden Transkript

Transcript: Streckt zu reduzieren und zu verhindern Nackenschmerzen

Hallo, ich bin Leslie Nesbitt für About.com Health.

Nackenschmerzen Ursachen

Heute betrachten wir zwei große Hals zu suchen gehst erstreckt, dass Sie tun können entweder im Stehen oder an Ihrem Schreibtisch sitzen. Viele von uns halten Stress und Anspannung in diesem Nacken- und Schulterbereich. Also, wenn Sie können, tun dies, wenn der Körper erwärmt. Aber wenn Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen sind, zum Beispiel, nehmen Sie nur Ihre Zeit und machen sie langsam.

Positionierung für Nackenschmerzen Reduction

stellen Sie sicher, die Schultern sind entspannt und locker Jetzt zu beginnen. Sie können sie rollen ein wenig zurück und dann diesen Prozess umzukehren. Isolieren Sie die Schultern. Achten Sie auch auf Ihren Kiefer und Zähne. Wenn sie zusammen knirschte sind, versuchen sie von Strecken in diesen Serien zu entspannen.

Stretching Nackenschmerzen zu verhindern

So werden wir die Fingerspitzen einer Hand über die Oberseite des Kopfes zu nehmen, leicht knapp über dem Ohr, und wir werden das verwenden, um den Kopf auf die Seite zu führen. Hier können Sie mit der Position des Kinns spielen. Vielleicht ist unten besser, vielleicht neutral, vielleicht für dich besser ist als du diese Seite des Halses strecken.

Extra-Stretch and Release

So fügen Sie ein wenig mehr können Sie die andere Hand verlängern. Es ist auf einem Winkel, dass Arm ausstreckt, Energie durch die Fingerspitzen zeichnen die Strecke zu vervollständigen. Und nachdem Sie haben 4 oder 5 tiefe Atemzüge genommen, loslassen und entspannen Sie sich langsam und dann werden wir auf die andere Seite gehen, auf dieser anderen Seite wiederholen.

Stretch 2 für Nackenschmerzen Prävention

Nun wird der zweite Hals strecken wir werden das Ohr auf die Schulter fallen zu lassen und dann langsam das Kinn nach unten kehren gerade vor der Brust, nicht die Brust zu berühren, und dann auf die andere Seite kommen vorbei. Die gleiche Sache hier, vielleicht das Kinn ist besser für dich, oder nach oben.

Und dann, wenn Sie fertig sind, bringen den Kopf zurück auf neutral.

Mögliche Fehler in Nackenschmerzen Prävention

Jetzt eine Sache, die Sie nicht wollen, zu tun, bist du das Ohr über bringen, fegt das Kinn nach unten, alles, was gut ist, aber ich weiß nicht empfehlen, dass Sie den Kopf nach hinten fallen. Das kann an diesem Halsbereich und die winzigen Wirbel wieder dort hart.

Atmen Sie tief durch, wie Sie durch diese Strecken gehen.
Um mehr zu erfahren, besuchen Sie uns im Internet unter Health.About.com.

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