Ring Dips Leitfaden für Krafttraining …

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Ring Dips Leitfaden für Krafttraining ...

How to do Ring Dips

  1. Stellen Sie die Höhe der Ringe, so dass Ihre Füße nicht auf den Boden zwischen den Wiederholungen berühren.
  2. Montieren Sie die Ringe und übernehmen die Stützposition. Sie sollten über den Ringen, die Arme gerade, unterstützen Sie Ihr Körpergewicht sein.
  3. Senken Sie Ihren Körper nach unten durch an den Ellenbogen Biegen und halten Schultern dicht an den Seiten. Halten Sie die Bewegung stetig und kontrolliert. Wenn möglich, weiter nach unten, bis fast die Schultern Ihre Hände für eine vollständige Palette von Bewegung berühren.
  4. Drücken Sie Ihren Körper wieder auf die ursprüngliche Ausgangsposition.
  • Leg Position kann während der Übung gebogen, gekreuzt oder gerade sein.
  • Um sicherzustellen, dass der Trizeps ausgerichtet sind Ihr Körper sicherzustellen, gerade nach oben und nach unten. Schiefe wird über die Brustmuskulatur in die Übung bringen.

Ring Dips Führer

Der Standard, statische Dip Übung ist eine solide Lieblingskörpergewicht Bewegung — eine Verbindung, Übung, die für die Arbeit der Trizeps, Brust und Schultermuskulatur gleichzeitig groß ist.

Durchführen Einbrüche an den gymnastischen Ringen fügt Instabilität der Ausübung durch die freie Bewegung der Ringe und erhöht die Muskelrekrutierung zu helfen, den Körper zu unterstützen. Dies macht nicht nur Ring eintaucht schwieriger und lohnender als Standard Einbrüche, sondern auch sicherer, da die Gelenke natürlich frei zu verfolgen sind, wie die Ringe drehen.

Ring Dips für Anfänger

Viele Leute finden, die Ring-Dip schwierig, wenn nicht sogar unerreichbare, wenn gerade aus zu starten. Es wird empfohlen, zuerst die Stützposition zu meistern. der im wesentlichen die Startposition eines Ringes dip.

Die Stützposition beinhaltet über der Ringe, die Arme gestreckt, während stationäre Ihr Körpergewicht zu halten. Wenn Sie dies für mehr als zwanzig Sekunden lang gedrückt, kann versuchen, teilweise taucht die Einführung und schrittweise den Bereich der Bewegung erhöhen, wie Sie stärker werden, bis Sie voll Dips tun können.

Assisted Ring Tauchtechniken

Assistance Übung beinhalten die Verwendung von zusätzlichen Geräten einige Ihrer Körpergewicht zu tragen und machen die Übung schwieriger, noch erreichbar.

Sie können dies tun, mit Bein unterstützt Ring Dips und die Position unter den Ringen eine Bank ein oder zwei Beine während der Übung zu unterstützen, oder mit Widerstand Bands die Kraft aufzubauen, um die Dips ohne fremde Hilfe durchführen.

Erweiterte Ring Dips

Die gewichteten Ring Dips

Hinzufügen von zusätzlichem Gewicht zu Ihrem Ring Dips ist eine sehr effektive Möglichkeit, die Trainingsintensität zu erhöhen und die Entwicklung zu maximieren. Bitte beachten Sie, dass gewichtete Ring Dips sollte nur versucht werden, wenn sie mit Standard-Dips voll kompetent (mindestens 12 ohne Hilfe BW Dips durchführen), und Sie sollten klein anfangen und schrittweise Gewicht hinzuzufügen.

Versuchen Sie, die folgenden Arten der Zugabe von Gewicht auf den Ring Dips:

  • Eine gewichtete Weste ist ein einfaches und vielseitige Art und Weise, Gewicht zu Ring Dips hinzuzufügen. Die große Sache über gewichtete Westen ist, dass sie bequem und verteilen das Gewicht gleichmäßig über den Körper.
  • Ein Tauchband kann verwendet werden, Gewichtsplatten, um Ihre Taille zu befestigen und die Menge an zusätzlichen Widerstand zu steuern.
  • Versuchen Sie, eine Hantel oder Medizinball zwischen den Füßen oder Beinen für zusätzliches Gewicht halten, aber das ist nur in der Regel möglich, leichtere Gewichte, da es unbequem und unhandlich werden kann.

Ring Dips Variationen

  • Standard-statische Dips — weniger intensiv als Fitness-Studio Ring Dips, aber ein großer Grundkörpergewicht Übung.
  • Die gewichteten Ring Dips — für Fortgeschrittene dippers und das Hinzufügen zusätzlicher Widerstand gegen die Bewegung.
  • Muscle-up — ein beeindruckender und erweiterte Körpergewicht Übung, die Hälfte Pull-up, halb Dip ist.
  • Breiter Ring dip — diese Variante des Rings dip erhöht die Schwierigkeit der Übung und ist eine effektive Technik, wenn für das Eiserne Kreuz trainieren. Diese Übung ist die gleiche wie die Standard-Version mit Ausnahme der Arme aus dem Körper zu den Seiten ausgezogen. Führen Sie die Übung in einer langsamen und kontrollierten Art und Weise.

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