Quick Start, schnelle Möglichkeit, Schuhe zu strecken.

Quick Start, schnelle Möglichkeit, Schuhe zu strecken.

Quick Start, schnelle Möglichkeit, Schuhe zu strecken.

Sie können selbst die Länge und die Anzahl der Sätze Sie tun wollen entscheiden, aber das ist uns empfohlenen Strecken-Protokoll.

Wadenstrecken ist sehr wichtig für eine Vielzahl von Menschen, ob Sie ein Problem haben oder nicht. Und es ist absolut nicht besser oder sicherer Weg, Kalb zu tun Stretching als auf dem One Stretch. Das ultimative Ziel wäre für uns alle unsere Kälber jeden Tag zu strecken und die Mehrheit der Fuß und Sprunggelenk Probleme zu verhindern, bevor sie auftreten. Nun, das wäre ein neues Konzept sein, wäre es nicht.

Es gibt eine ganze Reihe von Behandlungen für die Probleme, die engen Kälber führen können, von denen einige bereits versucht haben. Dazu gehören physikalische Therapie, Orthesen, Ruhe, Immobilisierung, Injektionen und nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente. Während diese Behandlungen die Symptome helfen können, zu korrigieren keiner die eigentliche Ursache, die Wade, die zu eng ist, und sind daher in der Regel nicht lange haltbar.

Zunächst einmal müssen Sie wissen, dass die primäre Ursache für die Mehrheit der Fuß- und Knöchelprobleme unserer Kälber zurückzuführen ist, die zu eng geworden sind, wie wir altern. Normalerweise sind die Wade Kontraktur ist «silent», so dass Sie nicht bewusst sind. Die Wadenmuskulatur und Achillessehne sind eine kontinuierliche Struktur auf der Rückseite des Beines, die erhöhte Belastung wiederum bewirkt, dass auf den meisten Bereichen des Fußes und des Knöchels, wenn das Kalb zu eng ist. Mit zunehmendem Alter ist Enge (Kontraktur) fast unvermeidlich. Es gibt mehrere Gründe dies geschieht, wie:

  1. Verminderte täglichen Aktivitäten. Wenn wir mehr sesshaft geworden, haben wir weniger tägliche Dehnung der Wadenmuskulatur.
  2. Altersbedingter Abnahme der Elastizität des Kalbes Bindegewebes.
  3. Höhere verfolgte Schuhe wird das Kalb in einer verkürzten Position gebracht und es neigt dazu, dort zu bleiben.
  4. Athleten / Läufer Kälber außerhalb des Geltungsbereichs dieses Handout aus Gründen verkürzen.

Unsere Behandlung bei der Lösung des primären Problem der Wade Kontrakturen richtet mit einfachen statischen Kalb Stretching. Im Gegenzug Ihr Problem, die an oder durch Kalb Kontrakturen verschärft fällig ist, wird sich verbessern oder vollständig zu lösen.

Einfache Kalb Dehnung ist die Therapie der Wahl und wird in der Regel zufriedenstellend erhalten Erleichterung in mehr als 95% der Patienten zu vervollständigen. Einige Patienten können weniger als 2 Wochen dauern Verbesserung zu sehen, während andere nach oben von 5-6 Monate brauchen, um durchbrechen eine langjährige Kalb Kontraktur.

Am Anfang der Betrag, den Sie aufgrund von Schmerzen oder Schmerzen der Wadenmuskulatur variieren strecken, Fersen oder andere Problem, das wir behandeln. Diese Strecke wird mit beiden Füßen durchgeführt werden, daher können Sie neue Schmerzen in beiden Fersen mehr Erfahrung, aber diese neue Schmerz wird auch lösen. Diese Dehnung sollte dreimal täglich durchgeführt werden; Aufbau für jede Sitzung auf drei Minuten Hängezeit oder eingestellt, wie auf dem Diagramm oben beschrieben. Für die beste Konsistenz tun, um die Strecken-Sessions wie «Sets» oder in einem Cluster; machen Sie Ihre erste Strecke Sitzung und machen Sie eine Pause für 1-2 Minuten (zum Beispiel Ihre Dusche zu nehmen), dann die nächste Strecke Sitzung und so weiter. Auf diese Weise können für den Tag getan und Sie sind weniger wahrscheinlich zu verpassen.

Mit dem Rücken gegen die Wand und die Knie gerade, legen Sie den Bogen von den Füßen auf dem One Stretch (es am besten Tennisschuhe oder Schuhe mit Gummisohlen zu tragen, um eine bessere Traktion zu gewinnen Ihre Füße zu sichern) und langsam Ihre Knöchel entspannen, lassen Sie die Fersen nach unten gehen. Wenn Sie in der richtigen Position sind, sollten Sie ein Ziehen oder Engegefühl in der oberen Wadenmuskel fühlen, unter dem Knie. Es ist OK, einige leichte Schmerzen zu fühlen. Die Menge an Zeit, die Sie beim Start ist abhängig von Ihrem Alter, Fitness und alle aktuellen Gesundheitsfragen (siehe Grafik oben). Zum Beispiel, wenn man jung, fit und gesund sind, können Sie an 3 Minuten sofort beginnen. Natürlich ist es immer am besten, vorsichtig zu sein, wenn Ihr Ausgangspunkt wählen.

Haben die drei Sitzungen pro Tag schrittweise Erhöhung der Menge an Fallzeit. Manchmal müssen Sie möglicherweise bei der gleichen Menge an Fallzeit für ein paar Tage zu bleiben. Wie Sie auf diese bestimmte Menge an Fallzeit gewöhnt müssen Sie es nach und nach auf die gleiche Weise zu erhöhen, bis die maximal 3 Minuten pro Sitzung erreichen. Dies ist ein allmählicher Prozess, und obwohl Sie vielleicht Recht auf drei Minuten hängen Zeit, um es nicht zu tun, kann sinnvoll sein, wie Sie sich unnötige Schmerzen verursachen können. Auch halten die Intensität Ihrer Strecke vernünftig. Eine leichte bis mäßige Strecke, die Sie in Ihrem Kalb fühlen, ist so gut wie eine harte intensive Dehnung. Die Länge der Zeit, die Sie wurde strecken gefunden viel wichtiger als die Intensität der Strecke zu sein. Sei geduldig! Tun Sie es nicht vorbei.

Die Mehrzahl der Patienten erleben neue oder eine leichte Zunahme der Schmerzen irgendwo zwischen 2-6 Wochen nach dem Streckprogramm beginnen. Dies wird auf jeden Fall zu erwarten und ist in der Regel nur geringe Zunahme der Schmerzen und sollte nicht unerträglich werden. Wenn es schwerer wird, fragen Sie bitte Ihren Arzt. Wenn Sie das Stretching-Programm und die Arbeit durch diesen Schmerz fortsetzen, beginnt es in der Regel innerhalb weniger Wochen zu lösen. Wie Sie mit dem Stretching-Programm Fortschritte, haben Sie Ihre Antwort ein Up-and-down-Kurs (Sie einige gute Tage haben und schlechte Tage) -Dies ist zu erwarten und normal. Während nicht jeder die Symptome der Patienten vollständig entlastet werden, in der Regel ein befriedigendes Ergebnis innerhalb einer bis vier Monaten erhalten. Sobald Sie zufriedenstellende Linderung erhalten haben, empfehlen wir, dass die Dehnung FÜR IMMER fortgesetzt.

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