Entspannung Ergänzung Top 5 für …

Entspannung Ergänzung Top 5 für …

Entspannung Ergänzung Top 5 für ...

Ausreichend Schlaf und Ruhe sind zwei sehr wichtige Glieder in der Kette, wenn es um Fitness geht, und zu oft ihre Bedeutung übersehen wird. Manche Menschen können Schwierigkeiten haben, in der Nacht zu schlafen, während andere von schlechten Zeitmanagement leiden. Einfach ausgedrückt, ist Erholung genauso wichtig wie Ernährung oder Ausbildung, wenn es um sein das beste kommt, kann man sein. Während immer sollte so viel natürliche Ruhe wie möglich Ihr Ziel sein, manchmal braucht man einen kleinen Schubs in die richtige Richtung. Ich habe die Top-5-Ergänzungen im Schlaf zu helfen, aufgeschlüsselt und Entspannung, die Sie die beste Erholung möglich zu helfen und Ihrem nächsten Training überkomprimieren.

Melatonin Vorteile

  • Melatonin ist ein Hormon im Gehirn sezerniert, die den Schlaf reguliert. In zwei separaten Studien hat langfristige Ergänzung von Melatonin Schlaflosigkeit zu verringern gezeigt und als Jugendliche und schlafen in beiden älteren Erwachsenen zu regulieren. Die Ergänzung von Melatonin hat keine Nebenwirkungen oder Entzugssymptome gezeigt.
  • Melatonin Dosierung: Beginnen Sie mit 500mcg (0,5 mg) und arbeiten mit niedriger Dosis 3-5g, bleiben, wenn Effekte stark sind und von dort aus gehen.
  • L-Theanin Vorteile

    • L-Theanin ist eine interessante Ergänzung, die die Fähigkeit hat, die Blut-Hirn-Schranke zu überwinden und mentalen und physischen Stress zu reduzieren. In einer Studie Supplementierung von L-Theanin wurde gezeigt, das Thema der Herzfrequenz und Speichel Immunglobulin A (S-IgA) Antworten auf eine stressbedingte Aufgabe im Vergleich zu einer Placebo-Kontrollgruppe zu reduzieren.
    • Theanin Dosierung. Beginnen Sie mit 100mg und arbeiten Sie sich bis zu 200 mg nach den Ergebnissen und persönlichen Vorlieben.
    • Baldrianwurzel Vorteile

      • Baldrianwurzel oder Valeriana officinalis ist ein Kraut, das in grünem Tee häufig zu finden ist. Während dieses Kraut Ergänzung werden Sie nicht schlafen gelegt, stattdessen sind Entspannung und Leichtigkeit des Geistes eher geneigt, zu erfolgen. Obwohl dieses Kraut hat erst vor kurzem im Laufe der Geschichte verwendet worden, haben wir zu verstehen begann, wie es funktioniert. Tierforschung hat gezeigt, dass die wichtigsten Vorteile von Baldrian Ergänzung aus dem Weg kommen, in dem die valarenic Säure in das Kraut mit dem GABA-Rezeptor in Wechselwirkung tritt, so bindet und schließlich Angst Ebenen deutlich zu reduzieren.
      • Valerian Dosierung: Nehmen Sie 400 bis 900 mg innerhalb von zwei Stunden ins Bett zu gehen.
      • ZMA für Sleep

        • ZMA ist eine patentierte Formel, die Zink-Aspartat, Magnesium-Aspartat und Vitamin B-6 (was typischerweise Pyridoxin) .Während ZMA ist eine der am wenigsten erforschten Ergänzungen in meiner Top-5, ist es überwältigend anekdotische Evidenz, dass die Formel vorschlägt, ist wirksam bei sowohl induzieren Schlaf und den Testosteronspiegel zu erhöhen. Magnesium wurde effektiv Schlaf bei Patienten zu induzieren verbunden, die in der Mineral nach einer deutschen Studie in den 90er Jahren durchgeführt mangelhaft sind.
        • ZMA Dosierung: Nehmen Sie Ergänzung vor mindestens zwei Stunden nach der letzten Mahlzeit zu Bett gehen. Nehmen Sie nicht mit Kalzium, da dies die Aufnahme von Zink blockieren kann.
        • L-Tryptophan Vorteile

          • Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure in der menschlichen Ernährung und ein Teil der 22 Standard-Aminosäuren ist. Die Ergänzung von Tryptophan wurde Schläfrigkeit zu erhöhen gezeigt und Schlaflatenz zu verringern (wie lange es dauert, bis Sie einzuschlafen) nach einer Dosis von 1 Gramm oder mehr. Entgegen der landläufigen Meinung, die Türkei nicht eine erhebliche Menge an Tryptophan als anderes Fleisch enthalten und nicht als Quelle sollte zur Ergänzung gesehen.
          • Tryptophan Dosierung: Beginnen Sie mit 1g und arbeiten Sie sich je nach persönlichen Vorlieben 5-15g auf.
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